Superbe fin de semaine passée en raquette avec le groupe de Pâques aux Chic-Chocs en raquette ! Malgré la tempête nordique qui a fermé la route 132, qui nous a obligé à coucher à mi-chemin, nous avons passé une superbe fin de semaine

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Ferriez-vous Québec-Montréal sans mettre de l’essence dans votre voiture? Alors pourquoi faire une activité physique le ventre vide? Dans les lignes qui suivent nous vous suggérons des aliments à manger avant de bouger. Ces conseils sont utiles pour un sport d’intensité moyenne à élevée d’une durée d’environ une heure, par exemple le soccer intérieur, le badminton, l’aérobie, la natation ou la marche nordique.

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Nouvelle session, nouveaux objectifs, nouveaux défis… Mais attention, l’entraînement requiert certaines précautions ! Voici quelques conseils à suivre lorsque vous vous entraînez:

1- Suivre un programme d’entraînement
Se construire une bonne condition physique, c’est comme se construire une maison ; le mieux est de suivre un plan. Votre forme physique s’améliora davantage si vous suivez un programme qui respecte la spécificité, la progression, l’alternance et autre.

2- Ne PAS se pousser à fond à chaque séance
En principe plus on s’entraîne intensément, plus on s’améliore. Cependant, il ne faut pas être à fond du début jusqu’à la fin de chaque séance, car cela s’accompagne d’un mauvais rapport amélioration/effort.

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Malgré les neiges abondantes, le printemps lorgne à l’horizon et avec lui, les joies retrouvées de la grimpe sur rocher. Le printemps est aussi le meilleur temps pour mettre nos techniques à jour en prenant un cours ou en apprenant une nouvelle discipline de grimpe; comme par exemple, l’escalade sur coinceurs ou dite « traditionnelle ». Vous savez, la grimpe où l’on met des bidules colorés dans les fissures afin de se protéger d’une chute plus ou moins involontaire?

Le « trad » ouvre toute un nouvel univers aux amateurs de verticalité. Les longues voies classiques du Québec et de l’Amérique du Nord deviennent alors accessibles. Pensons simplement aux voies de 200m du parc des Grands Jardins. Impossible d’y grimper sans connaître les rudiments du « trad ». Pourtant, grand nombre des voies de ce parc sont accessible aux débutants de cette discipline. Et que dire de la vue offerte? Simplement spectaculaire!!!

Si vous grimper dans un gym depuis l’automne, pourquoi alors ne pas en profiter pour prendre un cours de premier de cordée? Encore là, de nouvelles possibilités s’offriront à vous pour la belle saison. Pensons aux voies du Mont Orford, Kamoursaka ou même la Montagne d’Argent. Bref, au printemps, prendre un cours de grimpe c’est un must pour bien profiter de la belle saison!

Ian Bergeron

www.escaladequebec.com

Qui n’a jamais pris l’initiative d’entreprendre un entraînement de mise en forme ou pour maigrir? Souvent bien peu scientifique et trop souvent fondé sur des croyances et préjugés populaires, risquant ainsi de vous occasionner de graves blessures. Afin de vous éviter ces désagréments, nous vous présentons dix mythes tenaces du monde sportif.

Mythe 1
On naît athlète, on ne le devient pas.
Les performances athlétiques exigent travail et rigueur. Il en va de même pour tous les niveaux d’entraînement. La bonne forme n’est pas innée, elle se travaille et s’entretient.

Mythe 2
Il suffit de quelques minutes par semaine pour se mettre en forme.
L’un des éléments les plus importants du conditionnement physique est sans aucun doute la capacité du cœur à accomplir son travail: c’est ce que l’on appelle l’endurance cardiovasculaire. Pour permettre à ce précieux organe de bien faire son travail, on doit porter son rythme cardiaque (pouls) à 60 % de son maximum pendant trente minutes trois fois par semaine. Pour en savoir plus, consulter nos experts.

Mythe 3
Plus on s’entraîne, plus on est en forme.
Un manque d’exercice ne doit pas être remplacé par un surentraînement. Le retour à une bonne condition physique doit se faire graduellement et progressivement en intégrant une discipline d’entraînement, une saine alimentation et du repos. L’idée est de ne pas brûler la chandelle par les deux bouts ;0)

Mythe 4
Les exercices localisés font maigrir là où l’on veut.
Malheureusement, lorsque des muscles actifs ont besoin de graisse, ceux-ci vont puiser la graisse nécessaire à d’autres endroits du corps. Par exemple, lors d’une séance de redressements assis, l’énergie peut provenir d’une omoplate! Un membre plus volumineux n’est pas moins graisseux, il est simplement plus musclé. Chez certaines femmes, faire des exercices pour les cuisses ne les amèneront pas à les amincir, mais pourront au contraire amener une certaine prise de masse musculaire, donc elles augmenteront en volume!

Mythe 5
Une fois en forme, on le reste même si on relâche l’entraînement.
Ni le marcheur qui parcourt facilement ses cinq kilomètres, ni le marathonien ne pourront maintenir leurs performances s’ils interrompent leur entraînement, ne serait-ce que pour quelques semaines.

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J’aimerais vous présenter Pascale et Mélanie, ce sont deux étudiantes en technique de diététique au Cegep de Saint-Hyacinthe. Dans le cadre de leur cours, elles ont à produire quelques articles qui pourront vous aider, nous avons la chance de pouvoir bénéficier de leur expertise pour nous aider à mieux gérer notre alimentation et elles pourront répondre à toutes vos questions.

Voici quelques sujets qui seront abordés:
- Quoi manger avant et après l’entraînement ?
- Biologique, équitable, achats locaux, comment s’y retrouver ?
- Objectif Marathon, comment m’y préparer ?

Si vous avez des questions, elles seront ravies de pouvoir y répondre dans la limite de leurs connaissances.

J’ai eu la chance de me faire initier par Stéphane Maltais et François Cantin samedi dernier au Kayak de glace ! Une expérience qui, seulement à y penser, me donnais des frissons dans le dos. Par contre, après avoir réalisé cette première tentative, bien encadrée et supervisée par des professionnels, j’ai vraiment hâte d’y retourner !

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1- Être avec des gens d’expériences
Ce qui m’a immédiatement mis en confiance était l’assurance et l’expérience que les guides avaient. Ils ont su répondre à toutes mes questions et me livrer un bagage de connaissances pertinent et passionné, ce qui m’a immédiatement mis en confiance avec mes deux amis qui allaient superviser mon initiation.2- Avoir l’équipement adéquat
Ce type de balade nécessite un équipement particulier pour braver les conditions météorologiques. Je penses à un habillement spécifique comprenant à la base, un multi-couches complet composé de fibres respirantes pour garder la chaleur et évacuer l’humidité. Par dessus, c’est un drysuit (1 ou 2 pièces avec des scellants au cou et aux poignets) en plus de la cagoule hydrofuge, les mitaines de néoprène, du casque, et les chaussons.

3- Avoir un accompagnement professionnel
Mais tout ne s’arrêtait pas qu’à moi, il fallait que les guides soient:
- Biens formés (premiers soins avancés en régions isolées, niveau II en kayak de mer)
- Équipés adéquatement (table des marrés, de radios marine, GPS, vêtements de rechanges, matelas de sol, sac de couchage, breuvages chaud, trousse de premiers soins, etc.)
- Prêts à réagir rapidement et efficacement advenant un revirement de situation imprévu.

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1- Meilleure posture, meilleure stabilité
marche nordique renforce la ceinture abdominale, le dos, les pectoraux. En seulement quelques semaines, les marcheurs nordiques ont perçu d’énormes changements dans leur quotidien.

2- Avoir un cœur sain et en bonne forme
La marche nordique est un exercice parfait pour le système cardiovasculaire et est accessible à tous

3- Perdre du poids
La marche nordique permet non seulement de conserver une belle silhouette et de bien paraître, mais elle permet aussi de conserver un bon tonus et de diminuer le stress quotidien affligé à nos articulations et à nos os.

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