Êtes-vous prêt pour l’entraînement ?
Nouvelle session, nouveaux objectifs, nouveaux défis… Mais attention, l’entraînement requiert certaines précautions ! Voici quelques conseils à suivre lorsque vous vous entraînez:
1- Suivre un programme d’entraînement
Se construire une bonne condition physique, c’est comme se construire une maison ; le mieux est de suivre un plan. Votre forme physique s’améliora davantage si vous suivez un programme qui respecte la spécificité, la progression, l’alternance et autre.
2- Ne PAS se pousser à fond à chaque séance
En principe plus on s’entraîne intensément, plus on s’améliore. Cependant, il ne faut pas être à fond du début jusqu’à la fin de chaque séance, car cela s’accompagne d’un mauvais rapport amélioration/effort.
3- Prendre des périodes de repos
La formule optimale pour l’entraînement consiste à faire des séances d’entraînements par intervalle de difficulté moyenne à élevé. Mais, il faut aussi s’allouer des jours de repos et des séances de récupération active (e.g. entraînement continu) à intensité faible ou moyenne.
4- Toujours s’échauffer de manière appropriée pour commencer une séance de marche nordique
D’abord marchez à une intensité faible/moyenne afin d’augmenter la fréquence cardiaque. Ensuite, pour réduire les risques de blessures, effectuer un circuit communément appelé le circuit cheville (marcher le pied vers l’extérieur, vers l’intérieur, genou haut, talon aux fesses et autres). Faire de légers mouvements des épaules, de la tête ainsi que du tronc est également à préconiser.
5- Favoriser les séances d’intervalles
Les intervalles (mini cycles d’efforts d’intensité croissante puis retour à une basse intensité) s’accompagnent toujours d’une plus grande amélioration de l’aptitude aérobique et de la performance que l’entraînement en continu! Donc, faire 1 à 3 séances d’intervalles par semaine est un bon moyen de s’améliorer.
Bon entraînement!!! Soyez actifs !!
Ces brefs conseils ont été tirés de la revue Vélo Mag automne 2007.
Marie-Ève Riou
Entraîneur de marche nordique pour Chinook Aventure
Maîtrise en kinésiologie
Biologiste Médicale
Tags: Entraînement, Marche Nordique
6 novembre 2008 à 15 h 17 min
J’ai trouvé intéressant ls préconisations faites pour réaliser un entraînement « intelligent »…
Serait -il possible de consulter des programmes d’entraînement plus poussés (typés marche nordique), pour préparer un objectif en compétition par exemple ?
merci
7 novembre 2008 à 11 h 59 min
Bonjour, M. Liskowitch,
En effet, nous avons des groupes de marche nordique intermédiaires et avancé, dans lesquels, nous offrons des entraînements plus poussés. Nous avons développé des programme plus dynamiques qui travail le corps en fonction d’un marathon par ex.
Ces types de programme ont été développés sur mesure pour nos clients et comme nous avons payés pour les avoir, nous ne les partagerons pas… J’espère que vous comprendrez. Ceci est devenu un outil de travail pour notre entreprise…
Par contre, l’essentiel de ce que vous recherchez est assez simple à bâtir si vous avez un éducateur physique ou un kinésiologue ou un entraîneur dans votre entourage. Le transfert de connaissance se fait très bien d’une discipline à l’aitre.
Merci et bonne chance dans vos entreprises
2 novembre 2010 à 9 h 17 min
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