Ce printemps, pour m’entraîner, dois-je porter des souliers ou des bottes ?

Avant tout achat, je vous recommande de regarder ce que vous avez à la maison. Que vous ayez des souliers de marche, multi-sports ou encore de course à pied, vous serez apte à suivre des entraînements en plein air sans problème ! Par contre si vous prévoyez faire des achats, voici quelques conseils pratiques:

Voici quelques informations que j’ai trouvé sur MEC, qu’ il y a effectivement quelques facteurs à considérer avant d’acheter :

• Types de sentiers
• Météo et tendances saisonnières
• Forme et résistance à la pronation

Sentier
Si vous courez sur un sentier accidenté, optez pour un modèle muni d’une semelle intercalaire ayant une plaque protectrice absorbant les chocs. Certaines chaussures sont dotées d’un cambrion de renfort, qui protège le pied des roches pointues et autres obstacles. Ce cambrion diminue le stress des muscles et procure une protection aux chevilles. Pour les sentiers balisés, favorisez un soulier doté d’une semelle intercalaire plus flexible mais offrant aussi une bonne protection.

Adhérence
Une semelle en caoutchouc plus souple et plus adhérent améliore l’emprise sur les surfaces glissantes, mais s’use plus rapidement. La plupart des semelles sont faites de caoutchouc bicomposé procurant durabilité et adhérence.

Météo et tendances saisonnières
Par temps chaud et humide, optez pour une chaussure en nylon et en filet. Ces matériaux sont très respirants, mais résistent toutefois mal à l’abrasion. Le filet est pratique lorsqu’on traverse un ruisseau car il permet à l’eau de s’échapper de la chaussure et à la chaussure de sécher ainsi, plus rapidement.

Les chaussures munies d’une membrane GORE-TEX offrent une imperméabilité accrue, mais ne sont pas très respirantes. Les semelles au relief prononcé augmentent l’adhérence sur les sentiers boueux et ont l’avantage d’être autonettoyantes.

“Personnellement, je les utilises tout l’hiver et pendant les saisons pluvieuses, une combinaison qui m’offre légerté et efficacité” Julien McDuff, Entraîneur Saint-Hyacinthe

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Superbe fin de semaine passée en raquette avec le groupe de Pâques aux Chic-Chocs en raquette ! Malgré la tempête nordique qui a fermé la route 132, qui nous a obligé à coucher à mi-chemin, nous avons passé une superbe fin de semaine

- Voyez les photos !

Qui n’a jamais pris l’initiative d’entreprendre un entraînement de mise en forme ou pour maigrir? Souvent bien peu scientifique et trop souvent fondé sur des croyances et préjugés populaires, risquant ainsi de vous occasionner de graves blessures. Afin de vous éviter ces désagréments, nous vous présentons dix mythes tenaces du monde sportif.

Mythe 1
On naît athlète, on ne le devient pas.
Les performances athlétiques exigent travail et rigueur. Il en va de même pour tous les niveaux d’entraînement. La bonne forme n’est pas innée, elle se travaille et s’entretient.

Mythe 2
Il suffit de quelques minutes par semaine pour se mettre en forme.
L’un des éléments les plus importants du conditionnement physique est sans aucun doute la capacité du cœur à accomplir son travail: c’est ce que l’on appelle l’endurance cardiovasculaire. Pour permettre à ce précieux organe de bien faire son travail, on doit porter son rythme cardiaque (pouls) à 60 % de son maximum pendant trente minutes trois fois par semaine. Pour en savoir plus, consulter nos experts.

Mythe 3
Plus on s’entraîne, plus on est en forme.
Un manque d’exercice ne doit pas être remplacé par un surentraînement. Le retour à une bonne condition physique doit se faire graduellement et progressivement en intégrant une discipline d’entraînement, une saine alimentation et du repos. L’idée est de ne pas brûler la chandelle par les deux bouts ;0)

Mythe 4
Les exercices localisés font maigrir là où l’on veut.
Malheureusement, lorsque des muscles actifs ont besoin de graisse, ceux-ci vont puiser la graisse nécessaire à d’autres endroits du corps. Par exemple, lors d’une séance de redressements assis, l’énergie peut provenir d’une omoplate! Un membre plus volumineux n’est pas moins graisseux, il est simplement plus musclé. Chez certaines femmes, faire des exercices pour les cuisses ne les amèneront pas à les amincir, mais pourront au contraire amener une certaine prise de masse musculaire, donc elles augmenteront en volume!

Mythe 5
Une fois en forme, on le reste même si on relâche l’entraînement.
Ni le marcheur qui parcourt facilement ses cinq kilomètres, ni le marathonien ne pourront maintenir leurs performances s’ils interrompent leur entraînement, ne serait-ce que pour quelques semaines.

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J’aimerais vous présenter Pascale et Mélanie, ce sont deux étudiantes en technique de diététique au Cegep de Saint-Hyacinthe. Dans le cadre de leur cours, elles ont à produire quelques articles qui pourront vous aider, nous avons la chance de pouvoir bénéficier de leur expertise pour nous aider à mieux gérer notre alimentation et elles pourront répondre à toutes vos questions.

Voici quelques sujets qui seront abordés:
- Quoi manger avant et après l’entraînement ?
- Biologique, équitable, achats locaux, comment s’y retrouver ?
- Objectif Marathon, comment m’y préparer ?

Si vous avez des questions, elles seront ravies de pouvoir y répondre dans la limite de leurs connaissances.

J’ai eu la chance de me faire initier par Stéphane Maltais et François Cantin samedi dernier au Kayak de glace ! Une expérience qui, seulement à y penser, me donnais des frissons dans le dos. Par contre, après avoir réalisé cette première tentative, bien encadrée et supervisée par des professionnels, j’ai vraiment hâte d’y retourner !

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1- Être avec des gens d’expériences
Ce qui m’a immédiatement mis en confiance était l’assurance et l’expérience que les guides avaient. Ils ont su répondre à toutes mes questions et me livrer un bagage de connaissances pertinent et passionné, ce qui m’a immédiatement mis en confiance avec mes deux amis qui allaient superviser mon initiation.2- Avoir l’équipement adéquat
Ce type de balade nécessite un équipement particulier pour braver les conditions météorologiques. Je penses à un habillement spécifique comprenant à la base, un multi-couches complet composé de fibres respirantes pour garder la chaleur et évacuer l’humidité. Par dessus, c’est un drysuit (1 ou 2 pièces avec des scellants au cou et aux poignets) en plus de la cagoule hydrofuge, les mitaines de néoprène, du casque, et les chaussons.

3- Avoir un accompagnement professionnel
Mais tout ne s’arrêtait pas qu’à moi, il fallait que les guides soient:
- Biens formés (premiers soins avancés en régions isolées, niveau II en kayak de mer)
- Équipés adéquatement (table des marrés, de radios marine, GPS, vêtements de rechanges, matelas de sol, sac de couchage, breuvages chaud, trousse de premiers soins, etc.)
- Prêts à réagir rapidement et efficacement advenant un revirement de situation imprévu.

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1- Meilleure posture, meilleure stabilité
marche nordique renforce la ceinture abdominale, le dos, les pectoraux. En seulement quelques semaines, les marcheurs nordiques ont perçu d’énormes changements dans leur quotidien.

2- Avoir un cœur sain et en bonne forme
La marche nordique est un exercice parfait pour le système cardiovasculaire et est accessible à tous

3- Perdre du poids
La marche nordique permet non seulement de conserver une belle silhouette et de bien paraître, mais elle permet aussi de conserver un bon tonus et de diminuer le stress quotidien affligé à nos articulations et à nos os.

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Chinook Aventure, fondateur de la marche nordique au Québec!
La marche nordique fut créé à la fin des années 90 dans les pays scandinaves. Afin de poursuivre leur entraînement après la saison de ski nordique, les habitants ont décidés de développer la marche nordique!

Depuis peu de temps, la discipline s’est démocratisée et s’est répandue en Europe pour en arriver avec des Fédérations de Marche Nordique. Ici, au Québec, dans les années 80, des groupes de skieurs de fond allaient déjà se regrouper en forêt pour s’entraîner l’automne, en pré-saison. Nous pouvons dire que ce fut les prémices de la marche nordique. Mais plus sérieusement, Chinook Aventure eut l’idée de développer une toute nouvelle formule d’entraînement en plein air, accessible et sans impact, PAR la marche nordique! Lire le reste de cet article »