Oui, une question qui nous est posée fréquemment cette semaine, surtout avec la venue de la session d’entraînement marche nordique et les cross country, les randos d’automne…

Je ne sais pas vous mais moi, je n’ai pas nécessairement les moyens de me payer une paire de chaussure pour chaque occasion et j’essaie de choisir celle qui couvrira le plus de sports possibles !

J’ai opté pour un soulier avec une membrane imperméable - j’étais douteux et maintenant conquis !

Je les portes lorsque je donnes des entraînements, en randonnée et même lorsque je vais en voyage comme le grand canyon. Ce sont des souliers avec une membrane imper-respirante (gore-tex ou autre). Elles offrent une imperméabilité accrue (bonne protection), mais ne sont pas très aussi respirantes qu’une paire de chaussure d’été. Les semelles au relief prononcé augmentent l’adhérence sur les sentiers boueux et ont l’avantage d’être autonettoyantes.

Lorsque vient la saison plus froide, je vais porter un chausson plus épais pour une meilleure chaleur et confort et quand vient la neige, j’ajoute seulement une guêtre. comme je suis en mouvement, je n’ai pas froid du tout ! Sinon, je vais porter mon bottillon de marche de ville (assez légère et imperméable).

Aussi, depuis deux ans, de chez Inov8, j’ai mis la main sur un chausson guêtre, donc il offre un combo et a l’avantage d’être léger MAIS la guêtre qui est à même le chausson ne protègera pas contre l’eau, seulement le sable, la boue, les roches.

Hydratation

Bien s’hydrater est essentiel. Tous nos entraîneurs portent la ceinture d’hydratation « Fuel Belt ». Celle-ci permet d’avoir suffisamment d’eau à la portée de la main et offre un confort et un soutien qui nous fait rapidement oublier que nous les portons ! Vous trouverez des modèles à 4 bouteilles qui est également judicieux car vous pouvez choisir de n’apporter que 2, 3 ou 4 bouteilles selon l’activité. La majorité des coureurs, même les marathoniens ce sont convertis à ces nouvelles ceintures.

De plus, nous pouvons l’utiliser tout en continuant notre effort, en un tourne-main !

La petite pochette permet d’y insérer nos clefs et/un peu de monnaie ou un cellulaire, l’essentiel quoi! Elles se détaillent de 40$ à 60$ (plus taxes) chez un détaillant près de chez vous. Les autres gourdes, plus conventionnelles (vous savez cette grosse gourde style vélo que nous portons dans une pochette de taille) ne sont pas géniales puisqu’elles sont lourde… et le poids, pour la même quantité d’eau, est concentré sur un seul point d’appui. Étant moins bien réparti sur la taille, ceci peut engendrer un inconfort voir même une blessure mais font tout de même le travail, tout dépend du type d’activité et de l’intensité avec laquelle vous la pratiquez et du confort recherché!

Depuis que j’entraîne les groupes de marche nordique, on me demande souvent quoi manger avant ou après l’entraînement pour mieux atteindre nos objectifs de perte de poids. Pour brûler les graisses pendant sa séance de marche nordique ou autre entraînement, il faut faire attention à l’alimentation du repas qui précède. Avec un repas pauvre en glucides, et surtout avec des glucides à faible index glycémique, la fonte adipeuse sera plus importante.

Vous faites du cardio pour sécher et brûler des graisses ? Alors attention à votre alimentation.

En effet, la teneur du repas précédent la séance de cardio training peut avoir une grande importance sur la capacité de votre corps à perdre du gras pendant le sport.

Il a été mesuré qu’au cours d’un effort d’1h15, la perte de gras était plus importante de 120% si le repas qui avait été pris 3h00 avant le sport était pauvre en glucides. Attention, on dit bien pauvre en glucides, mais pas sans glucides, car les glucides sont nécessaires à la combustion des graisses.

Avec un repas riche en glucides, le taux de sucre sanguin était plus élevé sur les 20 premières minutes de la séance, ce qui signifie que le corps a utilisé les glucides au lieu de brûler les graisses. Donc au lieu de cramer des graisses sur les 20 premières minutes de la séance de cardio-training, le corps a seulement consommé les sucres apportés par l’alimentation.

A noter qu’il n’y a pas que la quantité de glucides qui joue, l’index glycémique joue aussi beaucoup. Avec des sucres rapides, l’effet d’utilisation des glucides à la place des graisses est plus important.

Donc pour le repas pris avant l’activité cardio vasculaire, il faut privilégier des glucides à faible index glycémique, comme par exemple les lentilles.

Bon entraînement.

Ref.: all-musculation.com

Toujours dans la même ordre d’idée, voici un petit conseil nutritionnel qui pourra peut-être vous faire passer plus de temps à lire les étiquettes de vos aliments Les produits allégés à 0% de matière grasse peuvent parfois s’avérer tout autant caloriques que les produits normaux, car pour leur donner du goût, les fabricants ajoutent souvent une grande quantité de sucre.

Avec la vague d’obésité et de surpoids qui sévit dans nos sociétés depuis les années 90, les produits allégés sont devenus à la mode. Pourtant, attention, produits allégés ne veut pas dire que ces aliments ne feront pas grossir, cela peut même être le contraire ! En effet, les produits allégés à 0% disposent d’une teneur réduite (quasi nulle) en graisse. Or, les graisses sont des vecteurs de goût, c’est-à-dire qu’elles participent grandement à donner du goût aux aliments.

Dans la plupart des aliments, ce sont elles qui possèdent tout le goût, ou presque. Donc, moins de graisse = moins de goût ! Pour palier ce problème dans les produits à 0% et leur permettre de garder suffisamment de goût (pour que les consommateurs consentent à en acheter), il faut trouver un autre exhausteur de goût. L’autre exhausteur de goût fréquemment utilisé est le sucre. Et oui, bien souvent, produit allégé à 0% de graisse signifie produit riche en sucre ! C’est l’astuce que les fabricants de produits allégés ont trouvé pour vendre des produits allégés en graisse. Donc pensez à regarder les étiquettes dans le détail ! De plus, il faut donc faire particulièrement attention avec ces produits, car il serait facile de croire qu’il est possible d’en manger davantage, car ils sont light. Pourtant, avec ou sans ajout de sucre, ces aliments allégés contiennent de toute façon une certaine quantité de calorie.

En manger en trop grande quantité augmente l’apport calorique. Dans tous les cas, produit allégé ou pas, ce qui compte c’est l’apport calorique. Manger moins de graisse ou de sucre ne signifie pas forcément sécher et perdre du gras. Source : all-musculation.com

La saison de course à pied n’a jamais arrêté, pour quelques-uns et pour d’autres, elle débutera très bientôt ! Moi, j’ai les jambes qui frétillent avec cette belle température que nous avons… J’ai déjà démarré la course dans les rues mais ce que j’aime par-dessus tout c’est la course en sentiers (trail-running / cross-country).

À chacun sa chaussette !
Les souliers de course en sentiers ont besoin d’être légers, robustes et souples et d’absorber les impacts, pour supporter des km de sentiers inégaux (branches, roches, ruisseaux, boue, pluie, sable…). C’est pourquoi les souliers de randonnée sont trop rigides et ceux de course à pied trop souples et fragiles. Pour offrir une vrai stabilité et une bonne protection, il faut plus qu’un soulier de course à pied avec un supplément de crampons.

The SyncroSeek III WRX ($139, www.pearlizumi.com) est un soulier de cross country imperméable et intéressant. Le mois passé, je l’ai testé lors de mes entraînements pour vous témoigner de ses performances. Le Mont-Royal, le Parc les Salines et Salt Lake City m’ont offert des conditions de neige granulé, de sentiers de sable gelé et de boue…

Le renfort (la protection) et la stabilité sont les clés d’un bon soulier de cross-country et le SyncroSeek III marque de bons points. Le fait que la confection soit basse, elle offre une plate-forme stable et le renforcement apporte un bon support latérale lorsque nous courrons sur des sentiers inégaux. La buté de la semelle remonte sur le devant du pied, ce qui offre une bonne protection sans pour autant lui enlever de la stabilité. La traction est surprenante sur tous les types de surfaces que j’ai rencontré.

Pearl Izumi SyncroSeek III WRXSkydex, est un matériel protecteur et absorbant breveté qui donne au SyncroSeek III une sensation confortable mais ferme. La confection intérieure aide à la pronation et offre une souplesse absorbante sous le talon. Le support de l’arche est parfait pour toute personne n’ayant aucune problématique orthopédique et le tissu ne m’a pas donné d’ampoules

La confection externe est en softshell, ce qui est une approche non conventionnelle comparativement au Goretex XCR utilisé par la plupart des compétiteurs. Le SyncroSeek III WRX est résistant à l’eau plutôt qu’imperméable. L’avantage de cette confection est que le softshell est respirant et sèche plus rapidement.

Un point contre, c’est que le poids fait un peu plus de 14 onces par soulier. Mais il faut faire des choix et je suis prêt à sacrifier quelques grammes pour que mes pieds gardent le sourire ! Finalement, Pearl Izumi fait ses pointures un peu serré, je vous recommande d’aller vers le demi point supérieur.

Ce que je retiens de cet essai : un soulier stable, confortable, une bonne adhérence et la polyvalence du softshell.

Ça fait plus de six mois que vous vous dites que vous allez vous remettre en forme et que vous souhaitez faire plus d’activités physiques…Vous n’êtes pas seul !!! Prendre une résolution c’est facile, mais aller jusqu’au bout c’est une autre paire de manche !

Voici 6 étapes pour passer de la parole aux actes !

1- Se fixer un but ou une résolution…
Seulement s’entraîner peut devenir ennuyant, mais en se donnant un objectif d’entraînement cela devient motivant !… Par exemple, je veux faire le demi-marathon de marche nordique en septembre prochain en 2 heures 33 minutes. Cela représente une moyenne de 9 km/heure avec une technique de marche nordique exemplaire. Mon sous-objectif est de développer ma capacité pulmonaire (je suis asthmatique) et mon endurance physique.

2- Identifier les moyens pour atteindre l’objectif
Je dois avoir le plaisir et la discipline nécessaire pour me permettre de consacrer au moins 2 moments de mise en forme par semaine. Il est évident que je n’irai pas en salle d’entraînement, par contre, je vais cibler mes activités préférées et aller chercher la motivation nécessaire pour m’entraîner 2 fois par semaine:

Hiver: Marche nordique, télémark, escalade de glace et raquettes
Printemps: Marche Nordique, kayak de mer, randonnée, Cross country nordique
Été: Marche nordique, kayak de mer, natation, Cross country nordique
Automne: Marche nordique, Cross country mordiqueS’inscrire au sein d’un groupe sportif ou de plein air peut devenir une alternative motivante et très intéressante par son effet de groupe entraînant !

3- Créer un échéancier et identifier des mesurables
Si je veux être au sommet de ma forme pour faire le demi-marathon en septembre, je dois décomposer mon idéal en résultats quantifiables dont je peux mesurer l’évolution à l’aide d’un échéancier. De cette façon je me donne des balises concrètes qui me permettront de valider ma progression au fil des semaines vers l’atteinte de mes objectifs.

Par exemple:Objectif de perte de poids
5 janvier – je pèse 195 livres et je vise 180 livres le 5 août 2009
Je devrai perdre 15 livres sur 7 mois, ce qui fait une moyenne de 2 livres par mois… mais je sais que je vais en gagner en masse musculaire dans mon processus alors je dirais 185 livres, ce qui serait plus juste (10 livres - une moyenne de 1.5 livres par mois, c’est réaliste et facile à suivre !).

4- Partager votre défi
Communiquer votre résolution et vos intentions avec un maximum de personnes. Ce sera une bonne façon de vous engager envers votre défi et si vous avez la chance de trouver une personne qui serait prête à vous motiver et à vous encourager dans un moment de faiblesse, ce sera précieux !

5- C’est le temps de passer à l’action!
Une fois bien planifié, que les balises sont en place pour une auto-évaluation périodique, il faut aller de l’avant ! Tout au long du processus, il faudra noter les résultats hebdomadaires et mesurer notre progression, ce sera très encourageant !

6- Célébrer les réussites !
Les balises sont établies afin de s’assurer que nous sommes toujours en voie de réaliser notre objectif. Au moment de l’auto-évaluation, si les résultats sont négatifs, il faudra réagir rapidement et ajuster les moyens mis en place. Par contre si les résultats sont positifs, il ne faut pas manquer l’occasion de se féliciter de nos efforts (communiquez-le également) !

Voilà, je viens de faire le premier pas vers la bonne direction et vous quel sera votre résolution 2009 ?

Chinook Aventure est très heureux de décerner la médaille d’or aux gagnants de chacune des catégories (Homme et Femme) dans la course 10km marche nordique Chinook. C’est sous la pluie que les marcheurs nordique ont débutés la course amicale et ce n’était rien pour les arrêter ! ­”C’est une très belle température pour marcher aujourd’hui et je suis en pleine forme…” nous lançait d’un ton très optimiste Louis qui fêtait ses 63 ans la veille !

C’est Charles-André Bannon qui avait débuté son 10 km lentement derrière le groupe mais qui a vite gagné la tête pour finalement décrocher la médaille d’or de participation ! ”Plus j’avançais, chaque marcheur nordique devant moi devenait mon nouvel objectif jusqu’au moment où je me suis retrouvé seul devant, je n’en revenais pas !!!” affirmait Charles-André.

Voir les photos du marathon !

Pour sa part Caroline Perron grande finaliste chez les femmes, voyant son amie Éliane Blanchard (en rémission d’un cancer) filer à toute allure, elle s’est contentée de lui tenir compagnie, d’un pas certain et d’une technique parfaite, sa passion pour la marche nordique la menée jusqu’au fil d’arrivée en toute première position. Bravo Caro, tu le méritait bien !

J’en profites pour remercier l’organisation du Marathon de Montréal et son Président M. Bernard Arsenault qui a cru et laisser toute la place à l’équipe Chinook pour incorporer cette nouvelle discipline au Marathon de Montréal. Au total, ce sont 76 personnes d’inscrites et 43 qui ont finalement participés.

Pour voir tous les temps de chaque participant cliquez ici

Je suis bien heureux de vous présenter cet événement que nous avons lancé en 2006, en même temps que nous avons fondé les entraînements par la marche nordique au Québec !

Ce festival populaire et très apprécié veut faire à la fois découvrir la marche nordique aux néophytes mais surtout faire BOUGER les gens ! Nous avons mis de l’avant plusieurs initiations mais aussi des entraînements. En plus, ce sont des cliniques pour répondre aux différents questionnements que nous recevons toutes les semaines (habillement, nutrition, voyage, activités…) - Tout pour rester actif et en santé !

L’événement c’est également la possibilité de rencontrer !
Rencontrer de nouvelles personnes, des gens comme vous qui sont curieux ou des passionnés de la marche nordique, des exposants, professionnels de la santé, etc. Alors, n’hésitez plus, venez découvrir ce qui anime et passionne chaque semaine plus de 1000 personnes répartis sur 20 villes au Québec !

Pour voir l’horaire du Festival de la marche nordique: cliquez ici>>>

Voici quelques conseils d’équipements pour vos entraînements en plein air !
Voir la vidéo

Récemment, j’ai eu la chance de tester une nouvelle montre, la Forerunner 305 de Garmin.

Vous souhaitez connaître votre dépense énergétique, vous aimez les gadgets, vous souhaitez maximiser vos entraînements? Comme je me suis lancé le défi de faire le marathon de Montréal en septembre, je voulais pouvoir faire mes entraînements progressifs et j’ai trouvé l’outil dont j’avais besoin pour passer à un niveau supérieur ! J’avais hâte de la tester car en plus d’offrir le moniteur de fréquence cardiaque, que la majorité des montres d’entraînement offre, celle-ci a un GPS intégré. Je tenais à savoir combien de km je parcourais pendant mes entraînements et pouvoir doser mes efforts cardio-vasculaires.

1- Mise en service
Dès que je l’ai reçu, sans même lire le manuel, je me suis lancé dans le menu de configuration de la montre. Ce fut un excellent test pour découvrir que la simplicité d’utilisation permet de bien s’y repérer et d’aller droit au but. Après 10 minutes, j’avais configurer la montre selon mes caractéristiques personnelles, l’heure, la date, etc. Après, ce fut l’installation du logiciel d’entraînement sur mon ordinateur et la synchronisation avec ma nouvelle montre. Encore une fois les étapes sont clairement définies, difficile de s’y perdre! J’ai finalement lu le manuel pour savoir si j’avais oublié des étapes… et non, tout y était !

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