Voici quelques conseils d’équipements pour vos entraînements en plein air !
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Hydratation

Bien s’hydrater est essentiel. Tous nos entraîneurs portent la ceinture d’hydratation « Fuel Belt ». Celle-ci permet d’avoir suffisamment d’eau à la portée de la main et offre un confort et un soutien qui nous fait rapidement oublier que nous les portons ! Vous trouverez des modèles à 4 bouteilles qui est également judicieux car vous pouvez choisir de n’apporter que 2, 3 ou 4 bouteilles selon l’activité. La majorité des coureurs ce sont convertis à ces nouvelles ceintures.

La petite pochette permet d’y insérer nos clefs et/ou un cellulaire (si vous êtes acro), l’essentiel quoi! Elles se détaillent aux environs de 50$ (plus taxes) chez un détaillant près de chez vous. Les autres gourdes, plus conventionnelles, vous savez cette grosse gourde style vélo que nous portons dans une pochette de taille, ne sont pas géniales puisqu’elles sont lourde et le poids pour la même quantité d’eau est concentré sur un seul point d’appui. Étant moins bien réparti sur la taille, ceci peut engendrer un inconfort voir même une blessure mais font tout de même le travail, tout dépend du type d’activité et de l’intensité avec laquelle vous la pratiquez!

Récemment, j’ai eu la chance de tester une nouvelle montre, la Forerunner 305 de Garmin.

Vous souhaitez connaître votre dépense énergétique, vous aimez les gadgets, vous souhaitez maximiser vos entraînements? Comme je me suis lancé le défi de faire le marathon de Montréal en septembre, je voulais pouvoir faire mes entraînements progressifs et j’ai trouvé l’outil dont j’avais besoin pour passer à un niveau supérieur ! J’avais hâte de la tester car en plus d’offrir le moniteur de fréquence cardiaque, que la majorité des montres d’entraînement offre, celle-ci a un GPS intégré. Je tenais à savoir combien de km je parcourais pendant mes entraînements et pouvoir doser mes efforts cardio-vasculaires.

1- Mise en service
Dès que je l’ai reçu, sans même lire le manuel, je me suis lancé dans le menu de configuration de la montre. Ce fut un excellent test pour découvrir que la simplicité d’utilisation permet de bien s’y repérer et d’aller droit au but. Après 10 minutes, j’avais configurer la montre selon mes caractéristiques personnelles, l’heure, la date, etc. Après, ce fut l’installation du logiciel d’entraînement sur mon ordinateur et la synchronisation avec ma nouvelle montre. Encore une fois les étapes sont clairement définies, difficile de s’y perdre! J’ai finalement lu le manuel pour savoir si j’avais oublié des étapes… et non, tout y était !

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Qui n’a jamais pris l’initiative d’entreprendre un entraînement de mise en forme ou pour maigrir? Souvent bien peu scientifique et trop souvent fondé sur des croyances et préjugés populaires, risquant ainsi de vous occasionner de graves blessures. Afin de vous éviter ces désagréments, nous vous présentons dix mythes tenaces du monde sportif.

Mythe 1
On naît athlète, on ne le devient pas.
Les performances athlétiques exigent travail et rigueur. Il en va de même pour tous les niveaux d’entraînement. La bonne forme n’est pas innée, elle se travaille et s’entretient.

Mythe 2
Il suffit de quelques minutes par semaine pour se mettre en forme.
L’un des éléments les plus importants du conditionnement physique est sans aucun doute la capacité du cœur à accomplir son travail: c’est ce que l’on appelle l’endurance cardiovasculaire. Pour permettre à ce précieux organe de bien faire son travail, on doit porter son rythme cardiaque (pouls) à 60 % de son maximum pendant trente minutes trois fois par semaine. Pour en savoir plus, consulter nos experts.

Mythe 3
Plus on s’entraîne, plus on est en forme.
Un manque d’exercice ne doit pas être remplacé par un surentraînement. Le retour à une bonne condition physique doit se faire graduellement et progressivement en intégrant une discipline d’entraînement, une saine alimentation et du repos. L’idée est de ne pas brûler la chandelle par les deux bouts ;0)

Mythe 4
Les exercices localisés font maigrir là où l’on veut.
Malheureusement, lorsque des muscles actifs ont besoin de graisse, ceux-ci vont puiser la graisse nécessaire à d’autres endroits du corps. Par exemple, lors d’une séance de redressements assis, l’énergie peut provenir d’une omoplate! Un membre plus volumineux n’est pas moins graisseux, il est simplement plus musclé. Chez certaines femmes, faire des exercices pour les cuisses ne les amèneront pas à les amincir, mais pourront au contraire amener une certaine prise de masse musculaire, donc elles augmenteront en volume!

Mythe 5
Une fois en forme, on le reste même si on relâche l’entraînement.
Ni le marcheur qui parcourt facilement ses cinq kilomètres, ni le marathonien ne pourront maintenir leurs performances s’ils interrompent leur entraînement, ne serait-ce que pour quelques semaines.

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