Maude, mon amie, m’a transmise ce message cette semaine. Elle travaille dans le même domaine et elle a cru que cela aurait pu intéresser mes clients. Alors voilà, je vous transmet l’article de La Presse dans son intégralité…

Le jour de ses 30 ans, Clotilde Seille a jeté son pèse-personne par la fenêtre. Parce qu’elle en avait marre de s’habiller en noir pour paraître plus mince, depuis son adolescence. Parce qu’elle voulait se débarrasser en même temps de son obsession de la bouffe qui la rendait profondément malheureuse. Il lui aura fallu 20 ans de plus, et au moins autant de régimes, pour y arriver.

«J’ai passé ma vie dans les régimes. J’ai passé ma vie dans l’obsession alimentaire», avoue-t-elle maintenant qu’elle s’en est «relativement» sortie.Il lui aura fallu du temps, et du mal. «C’est une souffrance incommensurable», dit-elle.
Lire le reste de cet article »

Le plaisir de vivre dans notre pays est pouvoir de goûter aux différentes saisons et ce qu’elles ont à nous offrir. L’hiver est maintenant de retour et il faut par contre être bien préparé pour en tirer un bénéfice maximum.
La neige et la glace offre un défi particulier que nous devons conquérir afin de continuer à profiter au maximum du plein air en marche nordique.Les boutiques de sport offrent différentes solutions dont les prix varient grandement. Par contre, je vous propose ici une solution qui ne coûte que quelques sous.

Depuis déjà quelques années j’équipe mes souliers de marche avec des crampons « maison » qui me permette de traverser des surfaces gelées sans danger et en toute confiance.

Lire le reste de cet article »

Avez-vous déjà hésité à aller jouer dehors ou prendre une simple marche lorsque c’est trop glissant ? Avec l’arrivée de ces crampons, ils sont de plus en plus nombreux et nous ne savons pas quoi acheter et bien voici mes conseils en me basant sur 2 hivers de marche avec plus de 30 clients qui ont essayés différents modèles…

Premièrement, il faut déterminer l’utilisation que vous en ferez? Est-ce pour faire de la montagne, pour vous entraîneur 2-3 fois par semaine ou simplement pour vous donner une sécurité lorsque vous allez au bureau ou à l’épicerie ?

Pour le bureau et l’épicerie: Vous n’avez pas besoin d’une paire bien sophistiquée, un minimum suffira pour vous sécuriser, voici quelques modèles:

Snow Grip
Ces crampons sont parmi les plus petits sur le marché et ne requièrent pas de force pour les mettre et les enlever. La bande avec crampons est composée de 12 pics formés par trois rectangles métalliques dont les coins sont retournés. Les semelles tiennent en place grâce à une bande de velcro attachée sur le dessus du pied et un élastique au talon.

Sur de longues distances, les bandes avec crampons ont tendance à se déplacer vers le talon et il faut les remettre en position donc pas idéal pour les activités physique ou le travail (coût : 13$ à 20$).

le Walker
Ces semelles comptent quatre ou six crampons avec une pointe en carbure d’environ 3 mm. Le caoutchouc de la sous-semelle est souple et s’ajuste à différents types de chaussures. Les modèles à quatre pointes ne couvrent que l’avant de la chaussure et peuvent donc être utilisés avec des bottes de femmes avec petits talons (4 pointures).

Ceux à six pointes en offrent deux supplémentaires sous le talon (3 pointures). Pour les enfiler, il faut les glisser sur l’avant de la chaussure et tirer la languette sur le talon. L’ajustement est important : plus les semelles sont serrées, mieux elles tiennent en place. Par contre les pointes ont tendance à se décoller, c’est pourquoi ils en donnent quelques uns de rechange à l’achat (coût : 25 $).

Yaktrax
Ces semelles sont constituées de fils métalliques enroulés autour de bandes de caoutchouc. Il existe plusieurs types de sous-semelles à crampons à ajouter sous les bottes pour prévenir les chutes sur la glace. Selon mon expérience: les torsades se dérobes après quelques utilisation lorsque la sous-semelle ne s’enlève pas d’elle-même pendant la marche (si vous n’avez pas le velcro qui passe par dessus la chaussure = un coût supplémentaire à l’achat… vous pouvez fixer une cordelette si vous avez le modèle de base) (coût: 30$ à 45$)

Pour les entraînements ou le travail extérieur: Il vous faudra un modèle plus robuste qui vous offre une bonne stabilité.

Icer’s
Il est utilisé depuis plusieurs années par les facteurs. Il s’agit d’une semelle complète munie de 20 crampons. Elle s’attache aux bottes au moyen de deux bandes de velcro. Ils sont disponibles
en sept pointures (coût : 30$ à 45 $).

Version économique et astucieuse: Notre entraîneur Claude Phaneuf à Longueuil vous propose dans son biais de fabriquer vos propres crampons, je vous invites à voir la revue complète et ça fonctionne !

Pour aller à la montagne: vous aurez besoin d’un crampon de marche qui se fixe sur une botte flexible ou semi-rigide. Ce sont les mêmes crampons que vous prendrez pour aller vivre des aventures alpine sur les glaciers du kilimanjaro, l’Aconcagua, etc. Ou si vous préférez à St-Hilaire, les White Mountains…

ATTENTION : Le fabricant recommande d’éviter de marcher sur des surfaces non glacées ou non enneigées, du gravier, du béton, des chemins sablés sans neige et sur des surfaces dures comme le marbre, la céramique ou le terrazo. De plus, ce n’est pas recommandé de conduire une voiture ou monter dans une échelle avec les sous-semelles.

Oui, une question qui nous est posée fréquemment cette semaine, surtout avec la venue de la session d’entraînement marche nordique et les cross country, les randos d’automne…

Je ne sais pas vous mais moi, je n’ai pas nécessairement les moyens de me payer une paire de chaussure pour chaque occasion et j’essaie de choisir celle qui couvrira le plus de sports possibles !

J’ai opté pour un soulier avec une membrane imperméable - j’étais douteux et maintenant conquis !

Je les portes lorsque je donnes des entraînements, en randonnée et même lorsque je vais en voyage comme le grand canyon. Ce sont des souliers avec une membrane imper-respirante (gore-tex ou autre). Elles offrent une imperméabilité accrue (bonne protection), mais ne sont pas très aussi respirantes qu’une paire de chaussure d’été. Les semelles au relief prononcé augmentent l’adhérence sur les sentiers boueux et ont l’avantage d’être autonettoyantes.

Lorsque vient la saison plus froide, je vais porter un chausson plus épais pour une meilleure chaleur et confort et quand vient la neige, j’ajoute seulement une guêtre. comme je suis en mouvement, je n’ai pas froid du tout ! Sinon, je vais porter mon bottillon de marche de ville (assez légère et imperméable).

Aussi, depuis deux ans, de chez Inov8, j’ai mis la main sur un chausson guêtre, donc il offre un combo et a l’avantage d’être léger MAIS la guêtre qui est à même le chausson ne protègera pas contre l’eau, seulement le sable, la boue, les roches.

Hydratation

Bien s’hydrater est essentiel. Tous nos entraîneurs portent la ceinture d’hydratation « Fuel Belt ». Celle-ci permet d’avoir suffisamment d’eau à la portée de la main et offre un confort et un soutien qui nous fait rapidement oublier que nous les portons ! Vous trouverez des modèles à 4 bouteilles qui est également judicieux car vous pouvez choisir de n’apporter que 2, 3 ou 4 bouteilles selon l’activité. La majorité des coureurs, même les marathoniens ce sont convertis à ces nouvelles ceintures.

De plus, nous pouvons l’utiliser tout en continuant notre effort, en un tourne-main !

La petite pochette permet d’y insérer nos clefs et/un peu de monnaie ou un cellulaire, l’essentiel quoi! Elles se détaillent de 40$ à 60$ (plus taxes) chez un détaillant près de chez vous. Les autres gourdes, plus conventionnelles (vous savez cette grosse gourde style vélo que nous portons dans une pochette de taille) ne sont pas géniales puisqu’elles sont lourde… et le poids, pour la même quantité d’eau, est concentré sur un seul point d’appui. Étant moins bien réparti sur la taille, ceci peut engendrer un inconfort voir même une blessure mais font tout de même le travail, tout dépend du type d’activité et de l’intensité avec laquelle vous la pratiquez et du confort recherché!

Hier, alors que j’allais rejoindre Ian Bergeron à la boutique Sail de Québec, afin de tourner une capsule plein air (que vous verrez seulement en novembre prochain puisque l’équipement n’est pas encore disponible), j’ai vu une personne qui essayait des bâtons de marche nordique. J’en ai profité pour aller à sa rencontre et lui proposer mon aide. Je sais que bien des employés (peu importe la boutique) ne savent pas ce que mange en été la marche nordique et il me faisait plaisir de bien la conseiller sur son futur achat et de m’assurer que cette personne puisse dépenser ses sous adéquatement ! J’ai trop souvent rencontré des client(e)s qui sont revenus avec une paire de bâtons de randonnée pédestre au lieu d’une paire de bâtons de marche nordique…

- Bonjour, est-ce que vous connaissez la marche nordique?
- Heu, oui..
- Je suis Yan Blanchard de Chinook Aventure et…
- Ha! Bonjour! …Vous étiez à Saint-Jean-Port-Joli la semaine dernière, vous êtes le président de Chinook Aventure!!…”
- Hummm, vous êtes bien informée !? Venez-vous de Saint-Jean-Port-Joli ?
- Oui, j’adore la marche nordique, c’est mon sport! Je vais en Alberta et je veux me procurer une paire de bâtons de marche nordique puisque j’aimerais en faire là-bas. Quelle paire serait la meilleure pour moi selon vous ?

Alors je me dit : Si elle va en Alberta, j’imagine qu’elle veut aller faire de la randonnée et qu’elle confond marche nordique et randonnée pédestre… ?

- Vous savez que ce ne sont pas des bâtons pour la randonnée pédestre et que…
- Oui, je sais très bien ! Je veux des bâtons de marche nordique, c’est une révélation pour moi et j’hésite entre cette paire (comme nous avons dans nos cours) ou celle-ci qui est en trois sections ?
- Et bien, je vous recommande le modèle en trois sections, qui aura la possibilité d’entrer aisément dans vos bagages. Vous allez apprécier cette ergonomie lors de vos déplacements en avion et en plus, ce modèle comporte un système de dragonne nouveau et intéressant !
- Merci beaucoup, c’est très gentil de votre part !
- Ça m’a fait plaisir, bonne fin de session et passez le bonjour à Mario (l’entaîneur) et à la gang !

En quittant, j’étais très heureux de cette rencontre. Premièrement, lorsque j’ai la chance de vous croiser en dehors des activités, c’est toujours un immense plaisir ! De constater que la formule d’entraînement de groupe par la marche nordique, que nous avons initié au Québec en 2006, répond vraiment à un besoin de bouger et de mise en forme, j’adore ! Par dessus tout, de vous savoir ravi, que vous atteignez des résultats et que vous trouvez, en la marche nordique, un nouveau style de vie, j’avoue, c’est ma paye !

Toute l’équipe de Chinook Aventure travaille fort pour répondre à vos besoins de bouger et de vous faire vivre une expérience de plein air authentique et unique. Pour moi, et pour chaque employé Chinook, vos commentaires sont précieux. Ce sont eux qui dictent notre conduite, nous sommes au service de notre communauté. Vous voir, les yeux pétillants avec le rêve d’un voyage ou la découverte d’une nouvelle passion, c’est ce que ça prend pour revenir au travail motivé à vous offrir le meilleur de nous-mêmes chaque semaine !

Merci !

Depuis que j’entraîne les groupes de marche nordique, on me demande souvent quoi manger avant ou après l’entraînement pour mieux atteindre nos objectifs de perte de poids. Pour brûler les graisses pendant sa séance de marche nordique ou autre entraînement, il faut faire attention à l’alimentation du repas qui précède. Avec un repas pauvre en glucides, et surtout avec des glucides à faible index glycémique, la fonte adipeuse sera plus importante.

Vous faites du cardio pour sécher et brûler des graisses ? Alors attention à votre alimentation.

En effet, la teneur du repas précédent la séance de cardio training peut avoir une grande importance sur la capacité de votre corps à perdre du gras pendant le sport.

Il a été mesuré qu’au cours d’un effort d’1h15, la perte de gras était plus importante de 120% si le repas qui avait été pris 3h00 avant le sport était pauvre en glucides. Attention, on dit bien pauvre en glucides, mais pas sans glucides, car les glucides sont nécessaires à la combustion des graisses.

Avec un repas riche en glucides, le taux de sucre sanguin était plus élevé sur les 20 premières minutes de la séance, ce qui signifie que le corps a utilisé les glucides au lieu de brûler les graisses. Donc au lieu de cramer des graisses sur les 20 premières minutes de la séance de cardio-training, le corps a seulement consommé les sucres apportés par l’alimentation.

A noter qu’il n’y a pas que la quantité de glucides qui joue, l’index glycémique joue aussi beaucoup. Avec des sucres rapides, l’effet d’utilisation des glucides à la place des graisses est plus important.

Donc pour le repas pris avant l’activité cardio vasculaire, il faut privilégier des glucides à faible index glycémique, comme par exemple les lentilles.

Bon entraînement.

Ref.: all-musculation.com

Salut,

C’est en cette très belle soirée que j’ai terminé la session avec mon groupe d’avancés. Je leur ai lancé le défi de battre le 7.26 km fait auparavant cette session-ci. Tout le monde était partant et gonflé à bloc !

À peine parti, Denis notre road runner avait prit de l’avance sur le groupe, c’est le seul homme du groupe, il a une réputation à défendre et aime bien se lancer des défis personnels.

Alors, combien ils ont fait, vous vous posez surement la question ?!!! Et bien oui, un nouveau record est à battre 7.56 km en 1h16 min. Tout le monde avait le sourir et fier de l’accomplissement car en fait on a marché 8.34 km au total.

C’est pas facile de garder l’intérêt des gens quand ça fait un certain temps que l’on entraine le mêmes participants de session en session mais je pense que la gagne est derrière moi et m’accompagne dans les défis ! Je suis fier d’eux et y’en a qui se souviendrons de moi en se levant du lit demain matin mais y’a pas de mal à se faire du bien.

Un prochain défis serait de marcher avec un autre groupe, comme celui à Mtl hein Yan !!!

Bonne journée à vous deux
Caro

Depuis le début de la session, j’entends les gens me demander quoi mettre pour ne pas avoir froid aux mains lorsqu’ils font de la marche nordique. Je savais que ce système existait depuis quelques années mais hier, je suis allé au NSIA à Montréal et j’ai essayé de nouveaux bâtons de marche nordique (qui sont déjà en vente dans certaines boutiques - SAIL entre autre). Ces bâtons offrent un nouveau principe de dégainage de la dragonne.

Ce système est tellement simple mais il fallait y penser et ce sont les gens de chez LEKI qui ont su innover et présenter cette nouveauté qui saura plaire aux femmes comme à tous les gars (on m’a dit que j’étais sexiste dans mes propos alors je vais tenter de rester neutre :)!

En plus de la dragonne conventionnelle, ce type de bâton offre la possibilité d’avoir un gant ou une mitaine dans laquelle la dragonne est intégrée ! Ce type de dragonne n’est pas exclusif à la marche nordique, il y a aussi des bâtons de ski de fond qui proposent le même procédé - c’est génial ! Une fois que vous avez ce bâton, qui vient avec une dragonne conventionnelle (pour l’été), il vous sera possible d’acheter ce gant ou cette mitaine séparément. Par contre, en ce moment, il n’y a aucun magasin qui en a en stock au Québec.

Chinook Aventure a pris les devant et a passé la première commande de 10 paires de ces nouveaux bâtons et 5 paires de mitaines (taille petit et moyen) + 5 paires de gants (taille petit et moyen) pour vous les faire essayer !

Alors quel sera votre prochain besoin?? Il me fera plaisir de pouvoir y trouver une solution efficace.