C’est le lancement de la session automne de marche nordique avec Chinook Aventure.

La session automne 2010 s’annonce pour être la plus grosse de notre histoire ! Nous avons une équipe d’entraîneurs qui nous suivent depuis plusieurs années, ils sont passionnés et ont très hâte de vous faire bouger à chaque semaine.

La marche nordique c’est difficile !
Dans plusieurs ville comme St-Bruno, Saint-Hyacinthe, Montréal, Drummondville, des gens marchent avec nous depuis plus de 3 ans voir même 4 ans ! Ils adorent ce style de vie actif et sociale que procure les entraînements de marche chinook. Mais ce n’est pas que de la marche avec des bâtons, il y a une véritable technique qui implique tout le corps dans chacun de ses mouvements. La partie la plus difficile est sans contre dit la rotation du tronc pour chaque pas que nous faisons !

En effet, le tronc (les abdos) y sont impliqués et de réussir à avoir cette fluidité, ça demande une coordination mais surtout de l’autodétermination et un peu de concentration. Ce qui fait la différence, c’est d’augmenter l’amplitude du mouvement, y appliquer une bonne poussée et surtout avoir une petite contraction des abdominaux. Mais quelle satisfaction lorsque nous réussissons à intégrer la bonne technique - c’est génial mais surtout très payant en terme de dépense énergétique !

Nonobstant la technique parfaite, l’important c’est de bouger et Chinook vous offre non seulement les équipements mais aussi le groupe de gens actifs et l’entraîneur certifié ! Plus besoin d’aller au gym et vous y enfermer pour courir sur un tapis roulant ou soulever de la fonte, vos entraînements sont en plein air, beau temps, mauvais temps dans un parc près de chez vous.

MARCHE NORDIQUE SESSION AUTOMNE 2010  - INSCRIVEZ VOUS MAINTENANT! Début : 13 SEPTEMBRE (12 semaines d’entraînements dans le plaisir!) Coût : 168.32$ + tx pour 24 entraînements Coût pour les membre : 155.04$ + tx pour 24 entraînements Possibilité d’un entraînement par semaine, informez-vous!

Les entraînements de marche nordique ont étés fondés par Yan Blanchard à l’été 2006 et depuis des milliers de personnes ont goûter la différence des entraînements plein air qui leur permet de rencontrer de nouvelles personnes et avoir un style de vie actif et en santé !

Pour vous inscrire, découvrez les horaires dans votre parc
www.marchechinook.com

Saviez-vous que depuis maintenant 3 ans, la marche nordique est une discipline officielle du Marathon de Montréal?  Grâce à l’initiative de Chinook Aventure, les marcheurs nordiques peuvent maintenant relever le défi du 10 km de marche nordique au Marathon!  Alors accompagnez  nous dans cette aventure et relevez le défi!

Un marathon, comment ça marche?

Le marathon de Montréal, c’est une entreprise simple, efficace et organisée, comme Chinook!  En premier lieu, il faut vous inscrire pendant qu’il reste encore de la place!  Une visite sur le site internet du marathon et ce sera complété!  (lien direct ici)

Ensuite, faudra vous pratiquer!  Pour cela, il n’y a rien de mieux que la session estivale de marche nordique!  Informez –vous, c’est encore le temps de vous joindre à nous.

Question de se pratiquer pour le 10 km prévu, participez au Cross country nordique – spécial préparation pour le marathon, les 21 et 28 août prochain (détails ici), sous la supervision des entraîneurs certifiés de Chinook Aventure qui ont l’expérience du marathon et qui pourront vous en parler, répondre à vos questions et vous abreuver des meilleurs conseils qui vous permettront de relever le défi que vous vous êtes lancé.

Voir les photo du marathon marche nordique (suivre ce lien)

Côté équipement, quoi prévoir pour le marathon?

Pour le marathon, prévoir se vêtir selon les conditions climatiques du moment!  On marche par beau temps, comme par mauvais temps!

À conseiller, la superposition des couches de vêtements afin de vous sentir confortable et pour vous sentir au sec, rien de mieux que les vêtements qui respirent, qui laissent évacuer la transpiration et qui absorbent bien l’humidité!

Pour vos pieds, prévoir de bonnes chaussures de marche, confortables et portez une paire de bas de polypropylène sous votre paire de bas de randonnée, question d’éviter les ampoules dues à la friction.

Prévoyez aussi de l’eau en quantité suffisante, nous vous suggérons l’utilisation d’une fuel belt ou encore d’un camel back afin de vous préserver de la déshydratation.

Enfin, n’oubliez pas les bâtons de marche nordique!  Si vous n’en avez pas, Chinook Aventure en liquide certains modèles usagers et ce pourrait être une belle opportunité pour vous d’en acquérir une paire.

Voici nos spéciaux du marathon :

Paire de bâtons de marche nordique Gabel, 3 sections à seulement 60.00$ + tx

Paire de bâtons de marche nordique Leki, 2 sections à seulement 80.00$ + tx (valeur en magasin de plus de 150.00$)

Embouts usagers : 10.00$ + tx la paire

Notez que le transport est à vos frais

Pour faire l’achat de votre matériel : 1-888-599-0999 ou sophie@chinookaventure.com

www.chinookaventure.com

Nous espérons vous retrouver en très grand nombre et bon marathon!!!

Maude, mon amie, m’a transmise ce message cette semaine. Elle travaille dans le même domaine et elle a cru que cela aurait pu intéresser mes clients. Alors voilà, je vous transmet l’article de La Presse dans son intégralité…

Le jour de ses 30 ans, Clotilde Seille a jeté son pèse-personne par la fenêtre. Parce qu’elle en avait marre de s’habiller en noir pour paraître plus mince, depuis son adolescence. Parce qu’elle voulait se débarrasser en même temps de son obsession de la bouffe qui la rendait profondément malheureuse. Il lui aura fallu 20 ans de plus, et au moins autant de régimes, pour y arriver.

«J’ai passé ma vie dans les régimes. J’ai passé ma vie dans l’obsession alimentaire», avoue-t-elle maintenant qu’elle s’en est «relativement» sortie.Il lui aura fallu du temps, et du mal. «C’est une souffrance incommensurable», dit-elle.
Lire le reste de cet article »

Le plaisir de vivre dans notre pays est pouvoir de goûter aux différentes saisons et ce qu’elles ont à nous offrir. L’hiver est maintenant de retour et il faut par contre être bien préparé pour en tirer un bénéfice maximum.
La neige et la glace offre un défi particulier que nous devons conquérir afin de continuer à profiter au maximum du plein air en marche nordique.Les boutiques de sport offrent différentes solutions dont les prix varient grandement. Par contre, je vous propose ici une solution qui ne coûte que quelques sous.

Depuis déjà quelques années j’équipe mes souliers de marche avec des crampons « maison » qui me permette de traverser des surfaces gelées sans danger et en toute confiance.

Lire le reste de cet article »

Avez-vous déjà hésité à aller jouer dehors ou prendre une simple marche lorsque c’est trop glissant ? Avec l’arrivée de ces crampons, ils sont de plus en plus nombreux et nous ne savons pas quoi acheter et bien voici mes conseils en me basant sur 2 hivers de marche avec plus de 30 clients qui ont essayés différents modèles…

Premièrement, il faut déterminer l’utilisation que vous en ferez? Est-ce pour faire de la montagne, pour vous entraîneur 2-3 fois par semaine ou simplement pour vous donner une sécurité lorsque vous allez au bureau ou à l’épicerie ?

Pour le bureau et l’épicerie: Vous n’avez pas besoin d’une paire bien sophistiquée, un minimum suffira pour vous sécuriser, voici quelques modèles:

Snow Grip
Ces crampons sont parmi les plus petits sur le marché et ne requièrent pas de force pour les mettre et les enlever. La bande avec crampons est composée de 12 pics formés par trois rectangles métalliques dont les coins sont retournés. Les semelles tiennent en place grâce à une bande de velcro attachée sur le dessus du pied et un élastique au talon.

Sur de longues distances, les bandes avec crampons ont tendance à se déplacer vers le talon et il faut les remettre en position donc pas idéal pour les activités physique ou le travail (coût : 13$ à 20$).

le Walker
Ces semelles comptent quatre ou six crampons avec une pointe en carbure d’environ 3 mm. Le caoutchouc de la sous-semelle est souple et s’ajuste à différents types de chaussures. Les modèles à quatre pointes ne couvrent que l’avant de la chaussure et peuvent donc être utilisés avec des bottes de femmes avec petits talons (4 pointures).

Ceux à six pointes en offrent deux supplémentaires sous le talon (3 pointures). Pour les enfiler, il faut les glisser sur l’avant de la chaussure et tirer la languette sur le talon. L’ajustement est important : plus les semelles sont serrées, mieux elles tiennent en place. Par contre les pointes ont tendance à se décoller, c’est pourquoi ils en donnent quelques uns de rechange à l’achat (coût : 25 $).

Yaktrax
Ces semelles sont constituées de fils métalliques enroulés autour de bandes de caoutchouc. Il existe plusieurs types de sous-semelles à crampons à ajouter sous les bottes pour prévenir les chutes sur la glace. Selon mon expérience: les torsades se dérobes après quelques utilisation lorsque la sous-semelle ne s’enlève pas d’elle-même pendant la marche (si vous n’avez pas le velcro qui passe par dessus la chaussure = un coût supplémentaire à l’achat… vous pouvez fixer une cordelette si vous avez le modèle de base) (coût: 30$ à 45$)

Pour les entraînements ou le travail extérieur: Il vous faudra un modèle plus robuste qui vous offre une bonne stabilité.

Icer’s
Il est utilisé depuis plusieurs années par les facteurs. Il s’agit d’une semelle complète munie de 20 crampons. Elle s’attache aux bottes au moyen de deux bandes de velcro. Ils sont disponibles
en sept pointures (coût : 30$ à 45 $).

Version économique et astucieuse: Notre entraîneur Claude Phaneuf à Longueuil vous propose dans son biais de fabriquer vos propres crampons, je vous invites à voir la revue complète et ça fonctionne !

Pour aller à la montagne: vous aurez besoin d’un crampon de marche qui se fixe sur une botte flexible ou semi-rigide. Ce sont les mêmes crampons que vous prendrez pour aller vivre des aventures alpine sur les glaciers du kilimanjaro, l’Aconcagua, etc. Ou si vous préférez à St-Hilaire, les White Mountains…

ATTENTION : Le fabricant recommande d’éviter de marcher sur des surfaces non glacées ou non enneigées, du gravier, du béton, des chemins sablés sans neige et sur des surfaces dures comme le marbre, la céramique ou le terrazo. De plus, ce n’est pas recommandé de conduire une voiture ou monter dans une échelle avec les sous-semelles.

Oui, une question qui nous est posée fréquemment cette semaine, surtout avec la venue de la session d’entraînement marche nordique et les cross country, les randos d’automne…

Je ne sais pas vous mais moi, je n’ai pas nécessairement les moyens de me payer une paire de chaussure pour chaque occasion et j’essaie de choisir celle qui couvrira le plus de sports possibles !

J’ai opté pour un soulier avec une membrane imperméable - j’étais douteux et maintenant conquis !

Je les portes lorsque je donnes des entraînements, en randonnée et même lorsque je vais en voyage comme le grand canyon. Ce sont des souliers avec une membrane imper-respirante (gore-tex ou autre). Elles offrent une imperméabilité accrue (bonne protection), mais ne sont pas très aussi respirantes qu’une paire de chaussure d’été. Les semelles au relief prononcé augmentent l’adhérence sur les sentiers boueux et ont l’avantage d’être autonettoyantes.

Lorsque vient la saison plus froide, je vais porter un chausson plus épais pour une meilleure chaleur et confort et quand vient la neige, j’ajoute seulement une guêtre. comme je suis en mouvement, je n’ai pas froid du tout ! Sinon, je vais porter mon bottillon de marche de ville (assez légère et imperméable).

Aussi, depuis deux ans, de chez Inov8, j’ai mis la main sur un chausson guêtre, donc il offre un combo et a l’avantage d’être léger MAIS la guêtre qui est à même le chausson ne protègera pas contre l’eau, seulement le sable, la boue, les roches.

Hydratation

Bien s’hydrater est essentiel. Tous nos entraîneurs portent la ceinture d’hydratation « Fuel Belt ». Celle-ci permet d’avoir suffisamment d’eau à la portée de la main et offre un confort et un soutien qui nous fait rapidement oublier que nous les portons ! Vous trouverez des modèles à 4 bouteilles qui est également judicieux car vous pouvez choisir de n’apporter que 2, 3 ou 4 bouteilles selon l’activité. La majorité des coureurs, même les marathoniens ce sont convertis à ces nouvelles ceintures.

De plus, nous pouvons l’utiliser tout en continuant notre effort, en un tourne-main !

La petite pochette permet d’y insérer nos clefs et/un peu de monnaie ou un cellulaire, l’essentiel quoi! Elles se détaillent de 40$ à 60$ (plus taxes) chez un détaillant près de chez vous. Les autres gourdes, plus conventionnelles (vous savez cette grosse gourde style vélo que nous portons dans une pochette de taille) ne sont pas géniales puisqu’elles sont lourde… et le poids, pour la même quantité d’eau, est concentré sur un seul point d’appui. Étant moins bien réparti sur la taille, ceci peut engendrer un inconfort voir même une blessure mais font tout de même le travail, tout dépend du type d’activité et de l’intensité avec laquelle vous la pratiquez et du confort recherché!

Hier, alors que j’allais rejoindre Ian Bergeron à la boutique Sail de Québec, afin de tourner une capsule plein air (que vous verrez seulement en novembre prochain puisque l’équipement n’est pas encore disponible), j’ai vu une personne qui essayait des bâtons de marche nordique. J’en ai profité pour aller à sa rencontre et lui proposer mon aide. Je sais que bien des employés (peu importe la boutique) ne savent pas ce que mange en été la marche nordique et il me faisait plaisir de bien la conseiller sur son futur achat et de m’assurer que cette personne puisse dépenser ses sous adéquatement ! J’ai trop souvent rencontré des client(e)s qui sont revenus avec une paire de bâtons de randonnée pédestre au lieu d’une paire de bâtons de marche nordique…

- Bonjour, est-ce que vous connaissez la marche nordique?
- Heu, oui..
- Je suis Yan Blanchard de Chinook Aventure et…
- Ha! Bonjour! …Vous étiez à Saint-Jean-Port-Joli la semaine dernière, vous êtes le président de Chinook Aventure!!…”
- Hummm, vous êtes bien informée !? Venez-vous de Saint-Jean-Port-Joli ?
- Oui, j’adore la marche nordique, c’est mon sport! Je vais en Alberta et je veux me procurer une paire de bâtons de marche nordique puisque j’aimerais en faire là-bas. Quelle paire serait la meilleure pour moi selon vous ?

Alors je me dit : Si elle va en Alberta, j’imagine qu’elle veut aller faire de la randonnée et qu’elle confond marche nordique et randonnée pédestre… ?

- Vous savez que ce ne sont pas des bâtons pour la randonnée pédestre et que…
- Oui, je sais très bien ! Je veux des bâtons de marche nordique, c’est une révélation pour moi et j’hésite entre cette paire (comme nous avons dans nos cours) ou celle-ci qui est en trois sections ?
- Et bien, je vous recommande le modèle en trois sections, qui aura la possibilité d’entrer aisément dans vos bagages. Vous allez apprécier cette ergonomie lors de vos déplacements en avion et en plus, ce modèle comporte un système de dragonne nouveau et intéressant !
- Merci beaucoup, c’est très gentil de votre part !
- Ça m’a fait plaisir, bonne fin de session et passez le bonjour à Mario (l’entaîneur) et à la gang !

En quittant, j’étais très heureux de cette rencontre. Premièrement, lorsque j’ai la chance de vous croiser en dehors des activités, c’est toujours un immense plaisir ! De constater que la formule d’entraînement de groupe par la marche nordique, que nous avons initié au Québec en 2006, répond vraiment à un besoin de bouger et de mise en forme, j’adore ! Par dessus tout, de vous savoir ravi, que vous atteignez des résultats et que vous trouvez, en la marche nordique, un nouveau style de vie, j’avoue, c’est ma paye !

Toute l’équipe de Chinook Aventure travaille fort pour répondre à vos besoins de bouger et de vous faire vivre une expérience de plein air authentique et unique. Pour moi, et pour chaque employé Chinook, vos commentaires sont précieux. Ce sont eux qui dictent notre conduite, nous sommes au service de notre communauté. Vous voir, les yeux pétillants avec le rêve d’un voyage ou la découverte d’une nouvelle passion, c’est ce que ça prend pour revenir au travail motivé à vous offrir le meilleur de nous-mêmes chaque semaine !

Merci !

Depuis que j’entraîne les groupes de marche nordique, on me demande souvent quoi manger avant ou après l’entraînement pour mieux atteindre nos objectifs de perte de poids. Pour brûler les graisses pendant sa séance de marche nordique ou autre entraînement, il faut faire attention à l’alimentation du repas qui précède. Avec un repas pauvre en glucides, et surtout avec des glucides à faible index glycémique, la fonte adipeuse sera plus importante.

Vous faites du cardio pour sécher et brûler des graisses ? Alors attention à votre alimentation.

En effet, la teneur du repas précédent la séance de cardio training peut avoir une grande importance sur la capacité de votre corps à perdre du gras pendant le sport.

Il a été mesuré qu’au cours d’un effort d’1h15, la perte de gras était plus importante de 120% si le repas qui avait été pris 3h00 avant le sport était pauvre en glucides. Attention, on dit bien pauvre en glucides, mais pas sans glucides, car les glucides sont nécessaires à la combustion des graisses.

Avec un repas riche en glucides, le taux de sucre sanguin était plus élevé sur les 20 premières minutes de la séance, ce qui signifie que le corps a utilisé les glucides au lieu de brûler les graisses. Donc au lieu de cramer des graisses sur les 20 premières minutes de la séance de cardio-training, le corps a seulement consommé les sucres apportés par l’alimentation.

A noter qu’il n’y a pas que la quantité de glucides qui joue, l’index glycémique joue aussi beaucoup. Avec des sucres rapides, l’effet d’utilisation des glucides à la place des graisses est plus important.

Donc pour le repas pris avant l’activité cardio vasculaire, il faut privilégier des glucides à faible index glycémique, comme par exemple les lentilles.

Bon entraînement.

Ref.: all-musculation.com