Pour suivre ma dernière chronique: Êtes-vous prêt pour l’entraînement, je vais maintenant vous décrire les grandes lignes d’une alimentation pré entraînement et ce, en fonction du temps que vous avez avant l’entraînement ! Vous trouverez quelques réponses à vos questions et, surtout, vous serez mieux outillés pour pallier les petits manques d’énergie…

Si l’on dispose de 3 ou 4 heures avant l’activité:
Prendre un repas normal sans fritures ni sauces grasses

Si l’on dispose de 2 ou 3 heures avant l’activité:
Prendre 1 portion d’aliments riches en protéines et 3 à 6 portions d’aliments riches en glucides

Si l’on dispose de 2 heures avant l’activité:
1/2 portion d’aliments riches en protéines et 2 à 4 portions d’aliments riches en glucides

Si l’on dispose de 1 heure avant l’activité:
2 à 3 portions d’aliments riches en glucides

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Ferriez-vous Québec-Montréal sans mettre de l’essence dans votre voiture? Alors pourquoi faire une activité physique le ventre vide? Dans les lignes qui suivent nous vous suggérons des aliments à manger avant de bouger. Ces conseils sont utiles pour un sport d’intensité moyenne à élevée d’une durée d’environ une heure, par exemple le soccer intérieur, le badminton, l’aérobie, la natation ou la marche nordique.

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J’aimerais vous présenter Pascale et Mélanie, ce sont deux étudiantes en technique de diététique au Cegep de Saint-Hyacinthe. Dans le cadre de leur cours, elles ont à produire quelques articles qui pourront vous aider, nous avons la chance de pouvoir bénéficier de leur expertise pour nous aider à mieux gérer notre alimentation et elles pourront répondre à toutes vos questions.

Voici quelques sujets qui seront abordés:
- Quoi manger avant et après l’entraînement ?
- Biologique, équitable, achats locaux, comment s’y retrouver ?
- Objectif Marathon, comment m’y préparer ?

Si vous avez des questions, elles seront ravies de pouvoir y répondre dans la limite de leurs connaissances.