Oui, une question qui nous est posé fréquemment cette semaine, surtout avec la venue de la session d’entraînement marche nordique et les cross country, les randos d’automne…

Je ne sais pas vous mais moi, je n’ai pas nécessairement les moyens de me payer une paire de chaussure pour chaque occasion et j’essaie de choisir celle qui couvrira le plus d’occasion de marcher possible ! Je les portes lorsque je donnes des entraînements, en randonnée et même lorsque je vais en voyage comme le grand canyon. Ce sont des soulier avec une membrane imper-respirante (gore-tex ou autre). Elles offrent une imperméabilité accrue, mais ne sont pas très respirantes. Les semelles au relief prononcé augmentent l’adhérence sur les sentiers boueux et ont l’avantage d’être autonettoyantes.

Lorsque vient la saison plus froide, je vais porter un chausson plus épais pour une meilleure chaleur et confort et quand vient la neige, j’ajoute seulement une guêtre. comme je suis en mouvement, je n’ai pas froid du tout ! Sinon, je vais porter mon bottillon de marche de ville (assez légère et imperméable).

Aussi, dernièrement, de chez Inov8, j’ai mis la main sur un chausson guêtre, donc il offre un combo et a l’avantage d’être léger MAIS la guêtre qui est à même le chausson ne protègera pas contre l’eau, seulement le sable, la boue, les roches.

Récemment, j’ai eu la chance de tester une nouvelle montre, la Forerunner 305 de Garmin.

Vous souhaitez connaître votre dépense énergétique, vous aimez les gadgets, vous souhaitez maximiser vos entraînements? Comme je me suis lancé le défi de faire le marathon de Montréal en septembre, je voulais pouvoir faire mes entraînements progressifs et j’ai trouvé l’outil dont j’avais besoin pour passer à un niveau supérieur ! J’avais hâte de la tester car en plus d’offrir le moniteur de fréquence cardiaque, que la majorité des montres d’entraînement offre, celle-ci a un GPS intégré. Je tenais à savoir combien de km je parcourais pendant mes entraînements et pouvoir doser mes efforts cardio-vasculaires.

1- Mise en service
Dès que je l’ai reçu, sans même lire le manuel, je me suis lancé dans le menu de configuration de la montre. Ce fut un excellent test pour découvrir que la simplicité d’utilisation permet de bien s’y repérer et d’aller droit au but. Après 10 minutes, j’avais configurer la montre selon mes caractéristiques personnelles, l’heure, la date, etc. Après, ce fut l’installation du logiciel d’entraînement sur mon ordinateur et la synchronisation avec ma nouvelle montre. Encore une fois les étapes sont clairement définies, difficile de s’y perdre! J’ai finalement lu le manuel pour savoir si j’avais oublié des étapes… et non, tout y était !

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Ferriez-vous Québec-Montréal sans mettre de l’essence dans votre voiture? Alors pourquoi faire une activité physique le ventre vide? Dans les lignes qui suivent nous vous suggérons des aliments à manger avant de bouger. Ces conseils sont utiles pour un sport d’intensité moyenne à élevée d’une durée d’environ une heure, par exemple le soccer intérieur, le badminton, l’aérobie, la natation ou la marche nordique.

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Nouvelle session, nouveaux objectifs, nouveaux défis… Mais attention, l’entraînement requiert certaines précautions ! Voici quelques conseils à suivre lorsque vous vous entraînez:

1- Suivre un programme d’entraînement
Se construire une bonne condition physique, c’est comme se construire une maison ; le mieux est de suivre un plan. Votre forme physique s’améliora davantage si vous suivez un programme qui respecte la spécificité, la progression, l’alternance et autre.

2- Ne PAS se pousser à fond à chaque séance
En principe plus on s’entraîne intensément, plus on s’améliore. Cependant, il ne faut pas être à fond du début jusqu’à la fin de chaque séance, car cela s’accompagne d’un mauvais rapport amélioration/effort.

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Qui n’a jamais pris l’initiative d’entreprendre un entraînement de mise en forme ou pour maigrir? Souvent bien peu scientifique et trop souvent fondé sur des croyances et préjugés populaires, risquant ainsi de vous occasionner de graves blessures. Afin de vous éviter ces désagréments, nous vous présentons dix mythes tenaces du monde sportif.

Mythe 1
On naît athlète, on ne le devient pas.
Les performances athlétiques exigent travail et rigueur. Il en va de même pour tous les niveaux d’entraînement. La bonne forme n’est pas innée, elle se travaille et s’entretient.

Mythe 2
Il suffit de quelques minutes par semaine pour se mettre en forme.
L’un des éléments les plus importants du conditionnement physique est sans aucun doute la capacité du cœur à accomplir son travail: c’est ce que l’on appelle l’endurance cardiovasculaire. Pour permettre à ce précieux organe de bien faire son travail, on doit porter son rythme cardiaque (pouls) à 60 % de son maximum pendant trente minutes trois fois par semaine. Pour en savoir plus, consulter nos experts.

Mythe 3
Plus on s’entraîne, plus on est en forme.
Un manque d’exercice ne doit pas être remplacé par un surentraînement. Le retour à une bonne condition physique doit se faire graduellement et progressivement en intégrant une discipline d’entraînement, une saine alimentation et du repos. L’idée est de ne pas brûler la chandelle par les deux bouts ;0)

Mythe 4
Les exercices localisés font maigrir là où l’on veut.
Malheureusement, lorsque des muscles actifs ont besoin de graisse, ceux-ci vont puiser la graisse nécessaire à d’autres endroits du corps. Par exemple, lors d’une séance de redressements assis, l’énergie peut provenir d’une omoplate! Un membre plus volumineux n’est pas moins graisseux, il est simplement plus musclé. Chez certaines femmes, faire des exercices pour les cuisses ne les amèneront pas à les amincir, mais pourront au contraire amener une certaine prise de masse musculaire, donc elles augmenteront en volume!

Mythe 5
Une fois en forme, on le reste même si on relâche l’entraînement.
Ni le marcheur qui parcourt facilement ses cinq kilomètres, ni le marathonien ne pourront maintenir leurs performances s’ils interrompent leur entraînement, ne serait-ce que pour quelques semaines.

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1- Meilleure posture, meilleure stabilité
marche nordique renforce la ceinture abdominale, le dos, les pectoraux. En seulement quelques semaines, les marcheurs nordiques ont perçu d’énormes changements dans leur quotidien.

2- Avoir un cœur sain et en bonne forme
La marche nordique est un exercice parfait pour le système cardiovasculaire et est accessible à tous

3- Perdre du poids
La marche nordique permet non seulement de conserver une belle silhouette et de bien paraître, mais elle permet aussi de conserver un bon tonus et de diminuer le stress quotidien affligé à nos articulations et à nos os.

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Chinook Aventure, fondateur de la marche nordique au Québec!
La marche nordique fut créé à la fin des années 90 dans les pays scandinaves. Afin de poursuivre leur entraînement après la saison de ski nordique, les habitants ont décidés de développer la marche nordique!

Depuis peu de temps, la discipline s’est démocratisée et s’est répandue en Europe pour en arriver avec des Fédérations de Marche Nordique. Ici, au Québec, dans les années 80, des groupes de skieurs de fond allaient déjà se regrouper en forêt pour s’entraîner l’automne, en pré-saison. Nous pouvons dire que ce fut les prémices de la marche nordique. Mais plus sérieusement, Chinook Aventure eut l’idée de développer une toute nouvelle formule d’entraînement en plein air, accessible et sans impact, PAR la marche nordique! Lire le reste de cet article »