Ça fait plus de six mois que vous vous dites que vous allez vous remettre en forme et que vous souhaitez faire plus d’activités physiques…Vous n’êtes pas seul !!! Prendre une résolution c’est facile, mais aller jusqu’au bout c’est une autre paire de manche !

Voici 6 étapes pour passer de la parole aux actes !

1- Se fixer un but ou une résolution…
Seulement s’entraîner peut devenir ennuyant, mais en se donnant un objectif d’entraînement cela devient motivant !… Par exemple, je veux faire le demi-marathon de marche nordique en septembre prochain en 2 heures 33 minutes. Cela représente une moyenne de 9 km/heure avec une technique de marche nordique exemplaire. Mon sous-objectif est de développer ma capacité pulmonaire (je suis asthmatique) et mon endurance physique.

2- Identifier les moyens pour atteindre l’objectif
Je dois avoir le plaisir et la discipline nécessaire pour me permettre de consacrer au moins 2 moments de mise en forme par semaine. Il est évident que je n’irai pas en salle d’entraînement, par contre, je vais cibler mes activités préférées et aller chercher la motivation nécessaire pour m’entraîner 2 fois par semaine:

Hiver: Marche nordique, télémark, escalade de glace et raquettes
Printemps: Marche Nordique, kayak de mer, randonnée, Cross country nordique
Été: Marche nordique, kayak de mer, natation, Cross country nordique
Automne: Marche nordique, Cross country mordiqueS’inscrire au sein d’un groupe sportif ou de plein air peut devenir une alternative motivante et très intéressante par son effet de groupe entraînant !

3- Créer un échéancier et identifier des mesurables
Si je veux être au sommet de ma forme pour faire le demi-marathon en septembre, je dois décomposer mon idéal en résultats quantifiables dont je peux mesurer l’évolution à l’aide d’un échéancier. De cette façon je me donne des balises concrètes qui me permettront de valider ma progression au fil des semaines vers l’atteinte de mes objectifs.

Par exemple:Objectif de perte de poids
5 janvier – je pèse 195 livres et je vise 180 livres le 5 août 2009
Je devrai perdre 15 livres sur 7 mois, ce qui fait une moyenne de 2 livres par mois… mais je sais que je vais en gagner en masse musculaire dans mon processus alors je dirais 185 livres, ce qui serait plus juste (10 livres – une moyenne de 1.5 livres par mois, c’est réaliste et facile à suivre !).

4- Partager votre défi
Communiquer votre résolution et vos intentions avec un maximum de personnes. Ce sera une bonne façon de vous engager envers votre défi et si vous avez la chance de trouver une personne qui serait prête à vous motiver et à vous encourager dans un moment de faiblesse, ce sera précieux !

5- C’est le temps de passer à l’action!
Une fois bien planifié, que les balises sont en place pour une auto-évaluation périodique, il faut aller de l’avant ! Tout au long du processus, il faudra noter les résultats hebdomadaires et mesurer notre progression, ce sera très encourageant !

6- Célébrer les réussites !
Les balises sont établies afin de s’assurer que nous sommes toujours en voie de réaliser notre objectif. Au moment de l’auto-évaluation, si les résultats sont négatifs, il faudra réagir rapidement et ajuster les moyens mis en place. Par contre si les résultats sont positifs, il ne faut pas manquer l’occasion de se féliciter de nos efforts (communiquez-le également) !

Voilà, je viens de faire le premier pas vers la bonne direction et vous quel sera votre résolution 2009 ?

Chinook Aventure est très heureux de décerner la médaille d’or aux gagnants de chacune des catégories (Homme et Femme) dans la course 10km marche nordique Chinook. C’est sous la pluie que les marcheurs nordique ont débutés la course amicale et ce n’était rien pour les arrêter ! ­ »C’est une très belle température pour marcher aujourd’hui et je suis en pleine forme… » nous lançait d’un ton très optimiste Louis qui fêtait ses 63 ans la veille !

C’est Charles-André Bannon qui avait débuté son 10 km lentement derrière le groupe mais qui a vite gagné la tête pour finalement décrocher la médaille d’or de participation !  »Plus j’avançais, chaque marcheur nordique devant moi devenait mon nouvel objectif jusqu’au moment où je me suis retrouvé seul devant, je n’en revenais pas !!! » affirmait Charles-André.

Voir les photos du marathon !

Pour sa part Caroline Perron grande finaliste chez les femmes, voyant son amie Éliane Blanchard (en rémission d’un cancer) filer à toute allure, elle s’est contentée de lui tenir compagnie, d’un pas certain et d’une technique parfaite, sa passion pour la marche nordique la menée jusqu’au fil d’arrivée en toute première position. Bravo Caro, tu le méritait bien !

J’en profites pour remercier l’organisation du Marathon de Montréal et son Président M. Bernard Arsenault qui a cru et laisser toute la place à l’équipe Chinook pour incorporer cette nouvelle discipline au Marathon de Montréal. Au total, ce sont 76 personnes d’inscrites et 43 qui ont finalement participés.

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