Salut à tous, À St-Bruno, nous n’avons pas la chance de marcher dans des sites enchanteurs tels qu’à Drummondville, on est tous bien jaloux de leurs paysages. Par contre, en compagnie de Valérie, Ruby, Thérèse, Chantal, Michelle et n’oublions pas notre homme, Denis, nous on ne fait pas du surplace. Je suis bien fière de ma gang d’avancés, qui m’accompagne dans mes folies à chaque semaines, car nous avons marché 7.26 km en 1h16 min, le tout bien chronométré sur ma montre Garmin. Vous aller surement vous dire qu’on a du marcher tout le temps et bien non, nous avons fait un entrainement de marche nordique en bonne et du forme, 4 arrêts pour faire des exercices musculaires. C’est un petit clin d’œil pour vous partager mon bonheur d’entrainer cette belle gang et les autres à atteindre de beaux objectifs comme celui-là. Je mets les autres villes au défi d’en faire autant !!!

Caroline Perron | Entraîneur St-Bruno

Voici d’autres conseils pour savoir quoi manger avant de s’entraîner ?
Pour suivre ma dernière chronique: Êtes-vous prêt pour l’entraînement, je vais maintenant vous décrire les grandes lignes d’une alimentation pré entraînement et ce, en fonction du temps que vous avez avant l’entraînement ! Vous trouverez quelques réponses à vos questions et, surtout, vous serez mieux outillés pour pallier les petits manques d’énergie…

Si l’on dispose de 3 ou 4 heures avant l’activité:
Prendre un repas normal sans fritures ni sauces grasses

Si l’on dispose de 2 ou 3 heures avant l’activité:
Prendre 1 portion d’aliments riches en protéines et 3 à 6 portions d’aliments riches en glucides

Si l’on dispose de 2 heures avant l’activité:
1/2 portion d’aliments riches en protéines et 2 à 4 portions d’aliments riches en glucides

Si l’on dispose de 1 heure avant l’activité:
2 à 3 portions d’aliments riches en glucides
Si l’on dispose de 30 minutes avant l’activité:
1 à 2 portions d’aliments riches en glucides

Aliments riches en protéines (équivalent de 1 portion):
250 ml de lait
180 ml de yogourt
60 ml de fromage cottage
30 g de fromage ferme
30 ml de beurre d’arachide
30 g de viande (boeuf, poulet, veau)
40 g de thon en conserve
1 oeuf

Aliments riches en glucides (équivalent de 1 portion):
1 tranche de pain, petit tortilla
1/2 pita, bagel
80 ml de pâtes alimentaires ou de riz, cuits
125 ml de céréales à grains entiers
1/2 muffin
1 gaufre
1/2 barre de céréales
1 fruit
125 ml de jus de fruits
375 ml de légumes

Ces brefs conseils ont été tirés du livre Nutrition Sport et performance de Marielle Ledoux

Marie-Ève Riou
Entraîneur de marche nordique pour Chinook Aventure
Maîtrise en kinésiologie
Biologiste Médicale

Pourriez-vous imaginer faire un entraînement en plein air dans un aussi beau décor ? C’est ce que vous propose Gilles à Drummondville; c’est l’une de ces 7 destinations hebdomadaires à travers toute la ville. De la diversité il y en a, nos marcheurs de Drummondville sont bien chanceux! Hier soir, je suis allé marcher avec le groupe intermédiaire et j’ai passé une superbe soirée en compagnie de l’entraîneur Gilles Morin et son groupe. Je peux dire que je suis très heureux d’avoir participé à cet entraînement qui relevait plus d’un groupe avancé, à en juger par ma fatigue et mes raideurs! Je suis également bien content d’avoir rencontré nos membres de Drummondville qui avaient quelques questions intéressantes pour nous… sur nos activités raquettes… et voyages.

Les groupes du Centre du Québec sont bien encadrés par des entraîneurs de qualité, qualifiés et surtout dévoués. Ce sont Gilles, Sylvie et Marc qui, par leurs contacts (surtout ceux de Gilles et ses initiatives) qui ont permis un essor incroyable à la marche nordique et offert des parcours variés chaque semaine (une offre exclusive comparativement à toutes nos autres villes où se pratiquent la marche nordique)! Ce sont le Parc des Voltigeurs, le Village Québécois d’Antan, le Marché Public, le centre-ville (qui fait les deux ponts) et j’en passe… qui attendent nos groupes avec des entraîneurs débordants d’attention et d’énergie.

Si jamais vous passez par Drummondville et que vous cherchez un endroit où coucher, n’hésitez pas à contacter Gilles Morin à l’hôtel le Dauphin, il saura répondra à tous vos besoins et dites-lui que vous faites de la marche nordique, vous aurez le traitement royal…

Une autre adresse incontournable pour vous vos achats de plein air et de vélo, c’est Marc de la Boutique Vertige qu’il faut aller rencontrer.

La dernière marche au Village de la session d’automne a été féérique, toutes les maisons étaient illuminées, une neige tombait du ciel, c’était magique!!!

Dimanche dernier avait lieu la formation des entraîneurs de marche nordique à Saint-Hyacinthe. Une journée complète pour bien préparer l’équipe d’anciens et de quelques nouveaux entraîneurs. Une journée parfaite pour les faire souffrir ;0) Je dois dire qu’ils ont eu froid, très froid voir même très, très froid ! Mais que voulez-vous, je dois les endurcir pour qu’ils puissent être à la hauteur de nos clients !

Blagues à part, ce fut une journée bien remplie, nous avons revue les techniques de marche nordique (posture et correction de la posture…), comment bien accueillir un groupe (la première impression est toujours la plus déterminante), nouveaux exercices musculaire pour donner de la variété dans nos prestations. J’ai aussi eu la chance de communiquer notre vision, nos attentes et ce qui viendra pour les 2, 3 prochaines années. Chinook Aventure est visionnaire et leader dans son domaine, plusieurs projets sont à venir notamment les programmes de suivi individuel, les forfaits annuel, pour ne nommer que ceux-ci.

Ce sont toujours des journées bien enrichissantes qui permettes à nos employés d’échanger entre eux, de nous communiquer ce qu’ils vivent sur le terrain car les réalités ne sont pas toutes les mêmes à Shawinigan, à Sherbrooke comme à Montréal ! Nous avons dévoilé la collection de vêtement Ibex à nos entraîneurs, une gamme de vêtement haut de gamme et technique, parfaite pour des gens actifs comme les employés Chinook.

Si vous croyez avoir les qualifications requises pour devenir entraîneurs, n’hésitez pas à nous contacter, il nous fera plaisir de vous rencontrer !

Ça fait plus de six mois que vous vous dites que vous allez vous remettre en forme et que vous souhaitez faire plus d’activités physiques…Vous n’êtes pas seul !!! Prendre une résolution c’est facile, mais aller jusqu’au bout c’est une autre paire de manche !

Voici 6 étapes pour passer de la parole aux actes !

1- Se fixer un but ou une résolution…
Seulement s’entraîner peut devenir ennuyant, mais en se donnant un objectif d’entraînement cela devient motivant !… Par exemple, je veux faire le demi-marathon de marche nordique en septembre prochain en 2 heures 33 minutes. Cela représente une moyenne de 9 km/heure avec une technique de marche nordique exemplaire. Mon sous-objectif est de développer ma capacité pulmonaire (je suis asthmatique) et mon endurance physique.

2- Identifier les moyens pour atteindre l’objectif
Je dois avoir le plaisir et la discipline nécessaire pour me permettre de consacrer au moins 2 moments de mise en forme par semaine. Il est évident que je n’irai pas en salle d’entraînement, par contre, je vais cibler mes activités préférées et aller chercher la motivation nécessaire pour m’entraîner 2 fois par semaine:

Hiver: Marche nordique, télémark, escalade de glace et raquettes
Printemps: Marche Nordique, kayak de mer, randonnée, Cross country nordique
Été: Marche nordique, kayak de mer, natation, Cross country nordique
Automne: Marche nordique, Cross country mordiqueS’inscrire au sein d’un groupe sportif ou de plein air peut devenir une alternative motivante et très intéressante par son effet de groupe entraînant !

3- Créer un échéancier et identifier des mesurables
Si je veux être au sommet de ma forme pour faire le demi-marathon en septembre, je dois décomposer mon idéal en résultats quantifiables dont je peux mesurer l’évolution à l’aide d’un échéancier. De cette façon je me donne des balises concrètes qui me permettront de valider ma progression au fil des semaines vers l’atteinte de mes objectifs.

Par exemple:Objectif de perte de poids
5 janvier – je pèse 195 livres et je vise 180 livres le 5 août 2009
Je devrai perdre 15 livres sur 7 mois, ce qui fait une moyenne de 2 livres par mois… mais je sais que je vais en gagner en masse musculaire dans mon processus alors je dirais 185 livres, ce qui serait plus juste (10 livres – une moyenne de 1.5 livres par mois, c’est réaliste et facile à suivre !).

4- Partager votre défi
Communiquer votre résolution et vos intentions avec un maximum de personnes. Ce sera une bonne façon de vous engager envers votre défi et si vous avez la chance de trouver une personne qui serait prête à vous motiver et à vous encourager dans un moment de faiblesse, ce sera précieux !

5- C’est le temps de passer à l’action!
Une fois bien planifié, que les balises sont en place pour une auto-évaluation périodique, il faut aller de l’avant ! Tout au long du processus, il faudra noter les résultats hebdomadaires et mesurer notre progression, ce sera très encourageant !

6- Célébrer les réussites !
Les balises sont établies afin de s’assurer que nous sommes toujours en voie de réaliser notre objectif. Au moment de l’auto-évaluation, si les résultats sont négatifs, il faudra réagir rapidement et ajuster les moyens mis en place. Par contre si les résultats sont positifs, il ne faut pas manquer l’occasion de se féliciter de nos efforts (communiquez-le également) !

Voilà, je viens de faire le premier pas vers la bonne direction et vous quel sera votre résolution 2009 ?

Oui, voici quelques résolutions que nous prenons pour continuer à aller de l’avant mais aussi pour répondre à vos demandes et besoins…- Plus de flexibilité (plage horaire) dans nos horaires par ville

- Offrir le demi-marathon avec un programme d’entraînement spécifique
- Ouvrir 5 nouvelles villes pour répondre à la demande
- Vous offrir un programme nous permettant de vous aider et vous suivre dans l’atteinte de vos objectifs d’entraînement et vous aider à rester motivé jusqu’à l’atteinte de vos résultats
- Avoir des entraîneurs à la fine pointe + un suivi de nos formateurs sur le terrain
- Être présent sur le terrain pour répondre à vos questions et vos besoins de bouger et de découverte de nouvelles activités
- Un festival de la marche nordique encore plus gros et complet pour sa 4e édition !
- Quelques améliorations sur notre site internet pour le rendre encore plus efficace et ergonomiqueNous voulons devenir votre partenaires pour voyager, rester en forme et faire du plein air ! Bonne année à tous nos marcheurs nordique, félicitation pour vos efforts de mise en forme et merci de nous faire confiance… surtout de parler de nous à vos connaissances, vous êtes en effet notre meilleure investissement publicitaire.

Pour vous et pour notre société, continuez de bouger de vous donner de nouveaux défis et sortir de votre zone de confort ! ***Pour un style de vie actif et en santé avec Chinook Aventure !

Vous aimeriez voir les horaires de votre ville cliquez ici !

Murielle de Longueuil
Q./J’aimerais savoir quel type de chaussures mettre pour faire la marche nordique l’hiver ?

Yan- Il vous sera possible de découvrir tous nos secrets à cet effet sur notre Blog dans la section marche nordique et dans le site de chinook, section marche nordique conseils ( conseils soulier, vêtements, bâtons de marche, hydratation).

Pierre de Montréal
Q./Auriez-vous une paire de raquette à me conseiller ?

Yan- Pierre, c’est une excellente question, elle m’est posée toutes les semaines ! En fait tout dépendra du style de raquette que vous ferez. J’ai fais un résumé complet sous forme vidéo: Comment choisir une paire de raquette qui vous donnera une vue d’ensemble. En gros, la babiche reste imbattable pour la poudreuse et la flottabilité, les petites raquettes en toile ou plastique sont très intéressantes pour la raquette en sentier et en montagne, il faut préconiser une paire de raquette avec beaucoup de crampons. Les modèles vont varier de 100$ à 250$ et oui, faire la raquette avec une paire de bâtons vous offrira plus de stabilité mais non nécessaire à la pratique.

Patrick de Québec
Q./J’aimerais faire du kayak de glace, j’ai mon kayak et je me demandais si en wetsuit ça marcherait ? Sinon, où pourrais-je me procurer un dry et combien ça coût ?

Yan- Je ne vous recommande pas le wet, il vous faudra un dry pour toute sortie hivernale. C’est une combinaison étanche sous laquelle il vous sera possible de porter des couches de vêtements pour bien vous isoler du froid.

Le wet suit se porte directement sur la peau… OK, les plongeurs portent un wetsuit mais il fait environ 7mm ce qui pour un pagayeur n’est pas assez souple… nous portons du 3mm. finalement, il en a chez MEC, SAIL, Camp de Base (Pointe Claire), La Cordée.

Josée de St-Bruno
Q./Un de vos guides m’a parlé du spot, pourriez-vous me donner plus de détails svp ?

Yan- Oui, j’ai fais une revue du SPOT et Stéphane Maltais a fait un suivi et compte rendu du SPOT après son expédition en kayak sur la Côte Nord.

Annie de Montréal
Q./J’aimerais savoir quel est le spa le meilleur dans ceux que vous avez visités ?

Yan- Bien je ne les ai pas encore tous faits mais chacun d’eux ont leurs particularités ce qui en font des endroits uniques à découvrir… Mais je peux dire que je préfères les SPA en nature aux spa urbain.

Pierrette de Québec
Q./Allez-vous donner des cours de kayak de mer à Québec l’été prochain ?

Yan- Oui, nous offrons des cours de kayak de mer ( Cours de kayak niveau 1, niveau 2 et des cours en piscine) à Québec, en Mauricie, en Estrie et en Montérégie, au Bassin de Chambly. Nous fournissons l’équipement et vous passez une excellente journée en notre compagnie. Dans la section formation, vous pourrez consulter les plans de cours selon votre niveau et vous pouvez réserver vos dates dès maintenant pour l’été prochain.

L’équipe Chinook a été surprise de constater que Jean-Yves (notre entraîneur de Montréal) ait pris la bonne initiative de lancer un groupe Facebook sur la Marche Nordique avec Chinook. Alors, nous vous invitons à visiter le site et vous joindre au groupe (Je joins le groupe de marche chinook !)

Le groupe Chinook sur Facebook verra le jour cette semaine, nous vous tiendront informé !

Chinook Aventure est très heureux de décerner la médaille d’or aux gagnants de chacune des catégories (Homme et Femme) dans la course 10km marche nordique Chinook. C’est sous la pluie que les marcheurs nordique ont débutés la course amicale et ce n’était rien pour les arrêter ! ­ »C’est une très belle température pour marcher aujourd’hui et je suis en pleine forme… » nous lançait d’un ton très optimiste Louis qui fêtait ses 63 ans la veille !

C’est Charles-André Bannon qui avait débuté son 10 km lentement derrière le groupe mais qui a vite gagné la tête pour finalement décrocher la médaille d’or de participation !  »Plus j’avançais, chaque marcheur nordique devant moi devenait mon nouvel objectif jusqu’au moment où je me suis retrouvé seul devant, je n’en revenais pas !!! » affirmait Charles-André.

Voir les photos du marathon !

Pour sa part Caroline Perron grande finaliste chez les femmes, voyant son amie Éliane Blanchard (en rémission d’un cancer) filer à toute allure, elle s’est contentée de lui tenir compagnie, d’un pas certain et d’une technique parfaite, sa passion pour la marche nordique la menée jusqu’au fil d’arrivée en toute première position. Bravo Caro, tu le méritait bien !

J’en profites pour remercier l’organisation du Marathon de Montréal et son Président M. Bernard Arsenault qui a cru et laisser toute la place à l’équipe Chinook pour incorporer cette nouvelle discipline au Marathon de Montréal. Au total, ce sont 76 personnes d’inscrites et 43 qui ont finalement participés.

Pour voir tous les temps de chaque participant cliquez ici

Je suis bien heureux de vous présenter cet événement que nous avons lancé en 2006, en même temps que nous avons fondé les entraînements par la marche nordique au Québec !

Ce festival populaire et très apprécié veut faire à la fois découvrir la marche nordique aux néophytes mais surtout faire BOUGER les gens ! Nous avons mis de l’avant plusieurs initiations mais aussi des entraînements. En plus, ce sont des cliniques pour répondre aux différents questionnements que nous recevons toutes les semaines (habillement, nutrition, voyage, activités…) – Tout pour rester actif et en santé !

L’événement c’est également la possibilité de rencontrer !
Rencontrer de nouvelles personnes, des gens comme vous qui sont curieux ou des passionnés de la marche nordique, des exposants, professionnels de la santé, etc. Alors, n’hésitez plus, venez découvrir ce qui anime et passionne chaque semaine plus de 1000 personnes répartis sur 20 villes au Québec !

Pour voir l’horaire du Festival de la marche nordique: cliquez ici>>>