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Vivre au rythme du Ladakh :)

par Yan Blanchard le 7 mars 2011

Il existe au nord de l’Inde un haut plateau, jadis sur la route des caravanes marchandes.  Marchez sur les pas des bergers nomades du Changtang indien pour un voyage hors du temps.  Vivez une expérience dépaysante au cœur d’une culture millénaire.  Venez vivre le Ladakh !

Au fil des jours sur le haut plateau du Changtang, il y aura d’immenses troupeaux, des pics enneigés, des passages à plus de 5000 mètres à franchir, des vues imprenable sur des paysages à perte de vue, de nombreux camps nomades mais aucuns villages sur notre route.  Vous traverserez une région éloignée, peu fréquentée, coupée du 21e siècle, vous donnant une impression de bout du monde.

Une journée dans la vie de…
L’aventure que vous vivrez ne sera pas uniquement faite de vues superbes sur des pics enneigés sous un ciel bleu, ou de rencontres avec les populations nomades, ce sera également les petits bonheurs au quotidien grâce à notre équipe locale, qui avec plus d’une douzaine d’années d’expériences dans l’organisation de treks, connait bien les besoins spécifiques des trekkeurs et les petits plus qui font la différence.  Par exemple, le campement monté et un petit gouté réconfortant préparé avant votre arrivée à la fin de chaque journée de marche, la préparation d’une bouillotte chaude avant votre nuit de sommeil ou le thé/café servi directement à la tente tous les matins du trek, pour ne nommer que ceux là.  Toutes ces petites attentions afin de vous permettre de vivre pleinement le moment présent.

Et que dire du Taj Mahal, facilement accessible de Delhi, une visite s’impose, naturellement!  Le magnifique, que dis-je, grandiose mausolée de marbre blanc viendra conclure en beauté votre voyage en Inde.

Alors, vous venez?

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Voyage randonnée en Inde

par Yan Blanchard le 8 février 2011


Un trek en Inde? Voilà une bonne idée !

À l’écoute et soucieuse de sa clientèle, Chinook poursuit sur sa lancé de diversifier sa gamme de voyages en offrant une nouvelle destination randonnée encore méconnue, l’Inde. Lorsque l’on parle d’un voyage en Inde, notre première idée ne se porte pas nécessairement sur les possibilités de trekking que le pays offre, et pourtant.

Situé à l’extrême nord du pays, au nord de la chaîne de l’Himalaya, le Ladakh offre un potentiel de trekking digne des pays les plus reconnus dans ce domaine, Pérou, Tanzanie, Ouest américain etc. Cette région est un haut plateau désertique entrecoupé d’une multitude de chaînes de montagnes. Sa capitale, Leh, est à plus de 3500 m d’altitude. Jadis sur le chemin des caravanes marchandes entre l’Asie Centrale et le sud du pays, le Ladakh a su préserver sa culture millénaire.

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Pourquoi un trek au Ladakh
Un trek au Ladakh, c’est plus qu’un trek ! C’est un voyage fascinant au cœur d’une culture millénaire dans un décor fabuleux. À chaque pas, que ce soit sur les hauts plateaux, les pics enneigés ou les vallées verdoyantes, notre regard croise un temple bouddhiste, des drapeaux de prières qui flottent au vent ou encore des Gompas (monastères), sans parler de l’accueil chaleureux des gens qui nous saluent du traditionnel « djulley! »

Le trek que nous proposons explorera une des régions les plus reculées du Ladakh. Votre route croisera celle des bergers nomades vivant sur le haut plateau du Changtang, prolongation indien du haut plateau tibétain de l’ouest. Vos pas fouleront ceux des immenses troupeaux de chèvres et de yaks aux cornes décorées de rubans colorés. Le plateau sera votre demeure, les hauts cols que vous franchirez autant de points de vue sur les lacs sacrés, les pics enneigés, l’immensité… Bref, une expérience dépaysante à souhait, serez-vous des nôtres?

Pourquoi avec Chinook
Notre guide possède une grande expérience de l’inde et du Ladakh en particulier. Il a eu la chance d’y séjourner à plusieurs reprises et y a fait une multitude de treks autant en hiver qu’en été. De plus, notre équipe locale possède plus d’une douzaine d’années d’expérience dans l’organisation de treks. Tous les membres de l’équipe sont natifs de la région qui n’a aucun secret pour eux et ils sont tous soucieux de votre confort et votre bien être.

Une conférence sur ce voyage sera tenue prochainement, pour en connaître la date revenez nous voir régulièrement.

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Que se passe-t-il avec le Kilimanjaro ?

par Yan Blanchard le 15 octobre 2009

Depuis quelques années nous en entendons parler de plus en plus avec toutes ces associations caritatives, les fondations, les levées de fonds, Pierre Bruno TVA, etc.

Si bien que je me promène tranquillement à St-Hilaire et lors de cette randonnée de 1h30, j’ai croisé 4 personnes différentes qui m’ont chacune parlées ou faites allusion au Kilimanjaro ! Et encore 2 autres cette semaine lors d’une soirée entre amis.

Je me suis demandé pourquoi autant d’engouement autour de cette montagne en Afrique du Sud ? Pourquoi n’en avons nous pas autant pour le Mont manaslu, le K2, le McKinley, l’Aconcagua.. Est-ce parce que c’est une montagne plus facile à faire physiquement ou est-ce le battage médiatique ? N’empêche, cette montagne offre tout de même une superbe expérience pour le randonneur quel qu’il soit autant pour son paysage, son histoire la rencontre des peuples, le safari…

Ok, c’est le sommet le plus haut du continent. Le Kilimandjaro est connu pour sa calotte glaciaire sommitale en phase de retrait accéléré depuis le début du XXe siècle et qui devrait disparaître totalement d’ici 2020 à 2050. Même notre guide jean-Pierre (sans observations statistique ni rigoureuse) peut apercevoir de visu la dégradation des glaciers (sur 18 ascensions avec des groupes).

Le Kili est un gigantesque volcan dont la base mesure environ 80 km sur 50 km. Sa naissance remonterait au formidable bouleversement géologique qui engendra Rift Valley. Le Kilimanjaro est fait de trois sommets distincts : le Shira (4000 m), le Mawenzi (5150 m) et le Kibo (5895 m) avec son cratère parfaitement circulaire de deux kilomètres et demi de diamètre. Trois grands champs de glace d’où naissent 15 glaciers abrupts, encerclent le Kibo.
Avec un dénivelé de 5000 m par rapport à la plaine, le Kilimanjaro passionne tous les curieux de la nature.

Entre 1700 m et 2100 m, les cultures font place à la forêt, paradis pour les ornithologues. Fougères, lianes, orchidées, arbres immenses, cris fugitifs des singes. A partir de 2800 m, l’on découvre un paysage de landes broussailleuses, de bruyères et de rhododendrons. La silhouette étrange des séneçons géants s’élance sur quatre ou cinq mètres vers le ciel. Le feuillage des lobélies ressemble à des plumes d’autruche. Cette végétation équatoriale d’altitude est unique au monde.

Au-delà de 4000 m, c’est la zone alpine et le désert minéral. À 5400 m, la vie disparaît sous la glace. Ce sont les conditions arctiques au niveau de l’équateur. Fantaisie, une variété d’Helicrysum pousse sur les flancs du Kibo à 5700 m réchauffée par la chaleur d’une fumerolle.
Hans Meyer est le premier homme connu pour avoir atteint le sommet. C’était en 1889.

Si vous êtes allé au Kili et que vous avez atteint le sommet sans avoir vu le cratère, vous avez manqué quelque chose de grandiose. Chinook Aventure vous l’offre ce coup d’œil mais en plus vous irez couchez dans le cratère – c’est magnifique !

Alors que pensez-vous de cette destination ? Aimeriez-vous y aller, pour un trophée de chasse, comme un objectif de vous rendre en haute altitude et vous surpasser physiquement.. Quel est votre motivation ?

L’itinéraire de Chinook
Nous écartant des voies touristiques, nous abordons le Kilimanjaro par son accès le plus sportif, le plus exceptionnel. Cela nous permet de camper dans le cratère au pied du glacier Furtwängler à 200 m du sommet !

Forêts tropicales, bananeraies, plantations de café, fougères arborescentes, pénitents de neige, séneçons géants, glaciers équatoriens, guépards, zèbres…  Une atmosphère unique en montagne combinée avec un safari-photo dans un décor de charme.

Dressé comme un navire solitaire sur les flots infinis de la plaine, le Kilimanjaro (5895 m) est la plus haute montagne d’Afrique.

Après avoir parcouru la plupart des voies d’ascension, Chinook Aventure vous propose un trajet exceptionnel : une voie d’ascension qui vous permet de contourner sur180o la face sud du Kilimanjaro et qui vous entraîne parmi la forêt tropicale et les glaciers. Ce qui caractérise la montagne, c’est l’extraordinaire beauté et la variété des paysages qui jalonnent sa marche d’approche.

Notre voie donne accès à l’intérieur du cratère dans lequel nous campons après l’atteinte du sommet, le Uhuru Peak à 5895 m. Petit extra : nous montons au bord du cratère Reusch pour avoir une vue sur le Ash pit et ses fumerolles.

L’ascension est suivie d’un safari photo (en Jeep et à pied) dans les parcs nationaux tanzaniens. Armés d’appareils photos et de jumelles, nous explorerons les savanes ondulantes, la brousse aride, le cratère Empakaai et les hautes terres à la rencontre de la faune.
Lors du safari, l’hébergement se fait en auberge de charme et lodge de luxe. Après l’effort, le réconfort !

L’immense et parfait cratère du Ngorongoro abrite une grande concentration permanente d’animaux sauvages. À proximité se trouvent le cratère d’Empakaai, avec son lac profond, et le volcan d’Oldonyo Lengai, encore en activité. Non loin de là, les fouilles effectuées dans la gorge d’Olduvai ont permis de découvrir des ossements de l’un des plus lointains ancêtres de l’homme.

Huuumm! à vous de voir :)

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Quoi porter pour jouer dans l'eau ?

par Yan Blanchard le 2 juillet 2009

Teva, Salomon, Ecco, Merrell, Keen… Faites-plaisir à vos pieds et chaussez le bon soulier pour profiter au maximum de vos activités :: randonnée, marche, voile, kayak de mer, vélo, etc.

Kayak de mer : Nous aimons les Keen qui offre une bonne protection des orteilles, une bonne aération et sèches rapidement

Randonnée : Les Merrell, reste un excellent choix de sandale pour le support, la semelle en Vibram et son poids plume

Voile :
Encore chez Keen, ce modèle est conçu avec une semelle blanche pour ne pas faire de marques sur le pont, ventilé et soutenant !

Gomboots : Des bottes à corps, vert de préférence ;)

Bière et terrasse :) Les fameuses tongue, les gougounnes, simple mais toujours bien portées avec un short ou une paire de jeans …

Et vous, quelles sont vos recommandations de chaussures amphibies ?

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Randonnée au mont Algonquin (5114')

par Eric le 2 juillet 2009

Le mont Algonquin (1559 m) est le deuxième plus haut sommet du parc des Adirondacks. Ce parc, situé dans l’État de New York, est le plus grand des États-Unis, excluant l’Alaska. La forme pyramidale du mont Algonquin en fait l’un des plus beaux sommets des Adirondacks. Son sommet dénudé est parsemé de végétation alpine et il offre une vue magnifique sur toute la région. Il est d’ailleurs classé comme un des sommets ayant la plus  belle vue des ADK.

La météo de la journée annonçait des averses à 50% et 90% de pluie en fin de journée, des orages et de la grêle… tout pour nous mettre en appétit.  Si on se fie toujours aux prévisions, on pourrait monter toutes les montagnes en HDTV dans notre salon sans avoir le risque d’être mouillé!

Le point de départ de cette randonnée est l’Adirondack lodge et plusieurs options s’offrent alors à nous.  Nous avons donc décidé de partir le matin et faire le choix de sentier sur place.  Si la météo est moins clémente nous restons dans les creux de vallée et s’il fait beau, on tente un sommet.  A notre arrivée, vers 10:30 il fait beau et le mauvais temps semble encore loin, on décide donc d’y aller pour Algonquin.  La dernière fois que j’ai fait ce sommet, c’est en 2000 avec ma fille qui n’avait que 4 ans.  Elle s’est rendue au sommet toute seule et je l’ai portée au retour sur quelques km.  Nous avions alors mis 8 heures pour faire le trajet de 12.8 km.  D’après ce qu’on voit sur le web c’est un trajet qui peut se compléter facilement en moins de 6 heures. Le dénivelé est de 895 mètres ce qui en fait un dénivelé important pour une journée de marche.

Je pars  avec un sac complet, nourriture, électrolytes, premiers soins et tout l’équipement pour la pluie et le froid (tuque, polar…) bien qu’on avait 22 Celsuis et du soleil dans le stationnement. Ma femme, pour sa part avec un sac d’hydratation et quelques friandises.  Après 2 heures de marche on est au sommet!  Il faut dire que je me suis fait tirer par la gazelle qui gambadait devant moi.  Ma femme a même pris le sac à dos pour m’aider à accélérer le pas! Je devrai me remettre à l’entraînement si je veux pouvoir la suivre…  Au sommet, beau temps, belle vue sur 360 degrés mais un peu frisquet, on met les tuques, polar et coupe vent.  Après un léger goûter, sachant qu’on peut être au stationnement en 1 heure, et qu’il est encore tôt on décide de faire un boucle et de prolonger le trajet vers Avalanche Lake.  Ce petit détour donnera un peu plus de 6 km de plus à notre randonnée.  On emprunte le sentier de descente et c’est abrupte et rocheux et étroit, le sentier croise un ruisseau à de nombreuses reprise et c’est très beau.  Nous mettons près de 2 heures pour atteindre le fameux sentier d’Avalache pass.  Plusieurs considère que ce sentier littéralement attaché aux paroies rocheuses qui bordent le lac est un des plus beaux trajet des Adirondaks.

La pluie nous rattrape un peu avant Marcy Dam et nous oblige à mettre nos anoraks.  C’est accompagné du tonnerre mais ça ne durera pas.  De ce points nous savons qu’il reste moins de 2 heures de marche pour terminer la randonnée et c’est très bien ainsi parce que nous commençons tous deux à ressentir quelques courbatures.  Au stationnement nous constatons que nous avons bouclé le trajet en moins de 7 heures ce qui semble un temps sous la moyenne.

Les informations sur les sentiers des Adirondacks sont très nombreuses sur le Web.  Il existe un groupe que l’on nomme les 46 forty-sixers qui regroupe les personnes qui ont gravies tous les sommets de la région.  Cette région est un réèl paradis pour les amateurs de plein air du Québec en raison de la proximité du nombre de montagne et de la qualité des sentiers.

Pour voir les prochaines randonnées organisées par Chinook Aventure, Cliquez sur le lien suivant :  RANDONNÉE CHINOOK

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Concours : 1000$ en prix à gagner !

par Yan Blanchard le 11 juin 2009

À toutes les semaines de juillet, Chinook Aventure fera un gagnant parmi ses membres !

Comment participer ?
Inscrivez-vous sur le site de Chinook Aventure pour recevoir notre bulletin bimensuel et courez la chance de gagner GROS, plus de 1000$ en prix à gagner !

Gagnant 1 -  1 juillet : Tente 2 places – EXPED/OR
Gagnant 2 – 8 juillet : Une paire de bâtons de marche nordique – LEKI
Gagnant 3 – 15 juillet : Un réchaud – JETBOIL
Gagnant 4 – 22 juillet : Une soirée pour 2 en kayak et feux d’artifices – CHINOOK
Gagnant 5 – 29 juillet : Un sac à dos de jour 30L – OSPREY

Gagnant de l’EXTRA  : Une fin de semaine de kayak à Bergeornne, tout inclus !

Passez le message à vos amis et inscrivez-vous dès maintenant – Bonne chance !

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Comment éviter la catastrophe en plein air ?

par Yan Blanchard le 9 mars 2009

Pour faire suite à la tragédie survenue à Golden début mars (le couple qui s’est perdu pendant 9 jours en forêt), j’ai pris le temps de réfléchir sur l’importance de planifier nos excursions, aussi simple soient-elles, et sur le niveau d’engagement que nous prenons lors de nos activités en plein air. Ce qui m’amène à ouvrir cette discussion avec vous pour couvrir une autre facette du plein air, celle de la planification de nos sorties!

Qu’elle est notre responsabilité, envers nous-même et les autres membres du groupe, le milieu visité et l’environnement ? Quel doit être le niveau de planification d’une sortie (de quelques heures à plus de 2 jours)? Que devons-nous apporter dans notre sac à dos ? Qui s’occupera de prodiguer les premiers soins ?

Ça commence à faire compliqué pour aller se détendre en forêt n’est-ce pas !?

Quel est le niveau d’engagement d’une sortie ?
Tout dépendra premièrement de l’expérience des gens. Si Jean-Luc Brassard descend la pente familiale du Mont St-Bruno, fort à parier qu’il trouvera le temps long comparativement à Pierre-Paul qui s’y aventure pour son baptême en ski alpin. Le niveau d’engagement sera d’une part relatif aux compétences réelles des individus. Les risques inhérents à l’activité seront beaucoup plus grand pour Pierre-Paul que Jean-Luc !

Donc plus le niveau de risque est grand aux yeux des individus et plus le niveau de compétence réelle d’une personne est petit, plus le niveau d’engagement sera grand et requiert donc un niveau de planification plus important.

Quoi apporter dans une excursion d’une journée ?
Nous le savons tous, nous l’avons entendu ou lu quelque part… Même pour une petite balade anodine au Québec ou à l’étranger, nous devrions avoir un minimum d’équipement qui nous permettrait de passer une nuit en pleine nature – se soigner, se nourrir et se loger. Quel est ce stricte minimum et savez-vous bien comment vous en servir ?

Avant toute chose, la première étape sera de bien planifier votre activité pour savoir quoi apporter !

Planifier l’itinéraire et notre plan de route
Le chemin emprunté, le nombre de km à parcourir, les points d’eau, les routes et sentiers secondaires, les bâtiments, les emplacements de camping, … aviser un proche de notre aventure et lui indiquer notre itinéraire pour l’aviser que si nous ne sommes pas revenu avant le jour ou l’heure X, d’engager les procédures de recherche. La chose importante sera de contacter la personne dès que votre sortie sera terminée !

Quelle est l’expérience personnelle de chaque membre du groupe ?
On dit qu’une chaîne est aussi forte que son maillon le plus faible ! Il ne faut pas se gêner de demander l’expérience de chaque membre de notre groupe et il faut s’assurer des compétences réelles de chacun. Tout le monde vous dira que  »oui je sais faire le RCR… » Mais à quand remonte votre dernière requalification et dites-moi donc combien de massages cardiaques faisons-nous avant de donner les insufflations ?

Planifier les premiers soins
Qui s’occupe de quoi, qui pouvons-nous contacter, où sont les points de sorties de notre itinéraire, quel est le no. des autorités locales, combien de temps devrons-nous attendre avant de recevoir les SMU (Services Médicaux d’Urgences) ? Comment ferez-vous pour les contacter (VHF, cellulaire, téléphone satellite, SPOT…).

Une fois la préparation et la planification de notre sortie bien complétée, nous regardons l’équipement que nous apporterons, selon le niveau de risque et d’engagement que la sortie planifiée implique.

Prenons le cas d’une sortie d’une journée aux États-Unis, début avril.

T° de jour :: environ 10°C
T° de nuit :: environ -12°C
Nb de km :: environ 15 km aller/retour
Nb de personnes dans le groupe :: 2

- Sac à dos de 25 à 35 litres avec housse imperméable
- Petit sac de couchage -9°C
- Matelas de sol en évasotte
- Trousse de premiers soins complète (et un cours de premiers soins approprié)
- Petit thermos avec breuvage chaud
- 2 litres d’eau
- Allumettes (et allume-feu si nécessaire) + savoir partir un feu
- Dîner et collation de la journée + (petite collation énergétique de surplus)
- Papier de toilette et sac hermétique
- Lampe frontale (avec des piles de rechange si nécessaire)
- Réchaud et gamelle pour faire bouillir de l’eau
- Téléphone cellulaire
- Carte des sentiers (ou topographique) + boussole et savoir l’utiliser
- Sifflet FOX 40
- Vêtements chauds (isolants)
- 2 paires de bas
- Coupe vent, tuque, mitaine…
- Les coordonnées des autorités locales
- Canif
- Passeport et assurances médicale/hospitalisation
- Trousse de réparation :: cordelette, ruban adhésif..
- Une petite toile abri légère
- Montre

EXTRAS
- SPOT
- GPS
- Appareil photos
- Autres

C’est bien beau les équipements mais il faut aussi parler de qualifications. Je crois qu’il est essentiel de suivre une formation en premiers soins (au moins le RCR – 3 hrs) et pour les plus aventureux, le cours de premiers soins avancé en région isolée (40 hrs, offert par Sirius Wilderness Medecine) !

Une formation technique selon le type d’activité que vous pratiquez
- Niveau 1 ou 2 en kayak de mer (accrédité par la FQCK)
- Cours de second ou de premier de cordée en glace
- Cours de hautes montagnes
- Cours de survie en forêt
- Cours de réparation et entretien du vélo
- Cours d’avalanche
- Cours de navigation en milieu maritime
- Formation de carte et boussole et si vous le désirez, le GPS
- Etc.

Finalement, par cette réflexion ouverte avec vous, je ne veux pas faire peur mais peut-être vous montrer une facette de notre métier. C’est le genre de réflexion qu’une entreprise ou un guide sérieux se pose avant chaque sortie. Je crois qu’il faut en parler et passer du savoir au savoir-faire et au savoir-être en plein air pour limiter le plus possible les accidents et les imprévus !

Et vous, vous en pensez quoi ?

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10 sentiers de raquettes

par Yan Blanchard le 21 février 2009

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Michel Julien présentait collaborateur spécial à LaPresse présentait 10 sentiers de raquettes à faire, en voici l’essentiel et vous quels serait vos préférés ?

Pour une courte randonnée en famille ou pour une expédition d’une semaine, on chausse ses raquettes et on part sur des sentiers de montagne autrement inaccessibles. La raquette ne cesse de croître en popularité. Quelle belle façon de prendre l’air et de voir des paysages spectaculaires!

1. Le sentier des Caps de Charlevoix

L’hiver venu, ce sentier de randonnée pédestre se transforme en sentier de raquette et de ski nordique. Le long de ses 51 kilomètres, entre le cap Tourmente et Petite-Rivière-Saint-François, on découvre une vue inoubliable sur les caps de Charlevoix et sur le fleuve. Des tronçons du sentier sont accessibles aux raquetteurs qui ne veulent marcher que quelques kilomètres.

www.sentierdescaps.com

 

2. Le sentier du mont Saint-Joseph

Dans le parc national du Mont-Mégantic, le sentier du mont Saint-Joseph grimpe jusqu’à 1065 mètres d’altitude. Le long du parcours, des panneaux d’interprétation expliquent l’étagement de la végétation. Catégorie intermédiaire/difficile; refuge pour deux personnes au sommet.

www.sepaq.com

3. Les Sommets de Tremblant

Une randonnée de quatre ou cinq heures dans ce sentier vaut vraiment le détour. Du sommet du mont Tremblant, en passant par les crêtes du White-Peak, du Edge et du Pagman, on se rend au pic Johannsen, d’où l’on découvre un panorama magnifique. Assez difficile.

www.tremblant.ca

4. Le sentier de la Corniche

Au parc national du Mont-Tremblant, le sentier de la Corniche grimpe en forêt sur une distance de 2,5 kilomètres avant d’atteindre un belvédère accroché à 180 mètres. Superbe point de vue sur la vallée glaciaire du lac Monroe et sur le massif du mont Tremblant.

www.sepaq.com

5. Le sentier du Calvaire

Dans le parc national d’Oka, ce court sentier forestier emprunte le parcours d’un chemin de croix historique. Du sommet du Calvaire, on découvre une jolie vue sur le parc et le lac des Deux-Montagnes. Par beau temps, on distingue même le mont Mansfield, au Vermont.

www.sepaq.com

6. Le sentier du mont Olivine

Au pied du mont Albert, dans le parc national de la Gaspésie, ce sentier de raquette traverse des paysages de rêve et propose une vue spectaculaire sur le massif des Chic-Chocs. Des parcours de deux à six kilomètres sont proposés.

www.sepaq.com

7. La vallée des Fantômes

Un sentier de trois kilomètres qui permet d’atteindre le pic Dubuc, point culminant du parc des Monts-Valin, au Saguenay. L’endroit est magique avec ses épinettes, recouvertes de tant de neige qu’elles ressemblent à des fantômes. À mi-parcours, un refuge accueille les raquetteurs désireux de passer la nuit dans le sentier.

www.sepaq.com

8. Le sentier des Murailles

Un sentier de longue randonnée qui sillonne les vallées et les montagnes du Saguenay. Ses quelque 70 kilomètres de pistes suivent des ruisseaux, contournent des lacs et longent d’impressionnantes murailles de granit. Hébergement possible sous la tente et en refuge.

www.fjord-du-saguenay.qc.ca/murailles

9. Le sentier du mont Grande-Coulée

Des tonnes de neige, une forêt dense et des ruisseaux traversés de ponceaux attendent les raquetteurs le long de ce sentier du parc régional des Appalaches. Tout en haut du mont Grande-Coulée, à 853 mètres d’altitude, les épinettes se transforment en statues de neige. Récompense au retour : un spa nordique au pied de la montagne.

www.parcappalaches.com

10. La traversée de Charlevoix

Ce sentier de longue randonnée ponctué de refuges et de chalets s’étire sur une centaine de kilomètres dans les montagnes de l’arrière-pays de Charlevoix. Pour les mordus en très bonne forme physique seulement. Ouvert aux raquetteurs à partir de mars.

www.charlevoix.net/traverse

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Les filles, j'ai pensé à vous !

par Yan Blanchard le 10 février 2009

baton11.jpgDepuis le début de la session, j’entends les gens me demander quoi mettre pour ne pas avoir froid aux mains lorsqu’ils font de la marche nordique. Je savais que ce système existait depuis quelques années mais hier, je suis allé au NSIA à Montréal et j’ai essayé de nouveaux bâtons de marche nordique (qui sont déjà en vente dans certaines boutiques – SAIL entre autre). Ces bâtons offrent un nouveau principe de dégainage de la dragonne.

Ce système est tellement simple mais il fallait y penser et ce sont les gens de chez LEKI qui ont su innover et présenter cette nouveauté qui saura plaire aux femmes comme à tous les gars (on m’a dit que j’étais sexiste dans mes propos alors je vais tenter de rester neutre :) !

En plus de la dragonne conventionnelle, ce type de bâton offre la possibilité d’avoir un gant ou une mitaine dans laquelle la dragonne est intégrée ! Ce type de dragonne n’est pas exclusif à la marche nordique, il y a aussi des bâtons de ski de fond qui proposent le même procédé – c’est génial ! Une fois que vous avez ce bâton, qui vient avec une dragonne conventionnelle (pour l’été), il vous sera possible d’acheter ce gant ou cette mitaine séparément. Par contre, en ce moment, il n’y a aucun magasin qui en a en stock au Québec.

Chinook Aventure a pris les devant et a passé la première commande de 10 paires de ces nouveaux bâtons et 5 paires de mitaines (taille petit et moyen) + 5 paires de gants (taille petit et moyen) pour vous les faire essayer !

Alors quel sera votre prochain besoin?? Il me fera plaisir de pouvoir y trouver une solution efficace.
baton2.jpgdragonne.jpg

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Pour ne pas manquer d'énergie avant l'entraînement

par Yan Blanchard le 5 février 2009

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Voici d’autres conseils pour savoir quoi manger avant de s’entraîner ?
Pour suivre ma dernière chronique: Êtes-vous prêt pour l’entraînement, je vais maintenant vous décrire les grandes lignes d’une alimentation pré entraînement et ce, en fonction du temps que vous avez avant l’entraînement ! Vous trouverez quelques réponses à vos questions et, surtout, vous serez mieux outillés pour pallier les petits manques d’énergie…

Si l’on dispose de 3 ou 4 heures avant l’activité:
Prendre un repas normal sans fritures ni sauces grasses

Si l’on dispose de 2 ou 3 heures avant l’activité:
Prendre 1 portion d’aliments riches en protéines et 3 à 6 portions d’aliments riches en glucides

Si l’on dispose de 2 heures avant l’activité:
1/2 portion d’aliments riches en protéines et 2 à 4 portions d’aliments riches en glucides

Si l’on dispose de 1 heure avant l’activité:
2 à 3 portions d’aliments riches en glucides
Si l’on dispose de 30 minutes avant l’activité:
1 à 2 portions d’aliments riches en glucides

Aliments riches en protéines (équivalent de 1 portion):
250 ml de lait
180 ml de yogourt
60 ml de fromage cottage
30 g de fromage ferme
30 ml de beurre d’arachide
30 g de viande (boeuf, poulet, veau)
40 g de thon en conserve
1 oeuf

Aliments riches en glucides (équivalent de 1 portion):
1 tranche de pain, petit tortilla
1/2 pita, bagel
80 ml de pâtes alimentaires ou de riz, cuits
125 ml de céréales à grains entiers
1/2 muffin
1 gaufre
1/2 barre de céréales
1 fruit
125 ml de jus de fruits
375 ml de légumes

Ces brefs conseils ont été tirés du livre Nutrition Sport et performance de Marielle Ledoux

Marie-Ève Riou
Entraîneur de marche nordique pour Chinook Aventure
Maîtrise en kinésiologie
Biologiste Médicale

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